Низко висящие плоды здоровых привычек.
Нам не нужно покупать дорогие добавки, или получать абонементы в тренажерный зал, или быть в курсе последних тенденций в области диеты и фитнеса. Есть так много привычек, которые не стоят денег, не занимают много времени, и просты и понятны, которые все еще оказывают огромное влияние на ваше #здоровье . Дорогие добавки и причудливые #диеты могут быть бонусом — возможно, вы получите от 95% оптимального здоровья до 97%.
Но эта разница незначительна. Мы хотим сосредоточиться на том, чтобы получить 80% пути туда.
1. Ходите больше
Просто в теории, сложнее на практике.
Но эта привычка оказывает огромное влияние. Сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья. Больше гуляя, мы можем снизить кровяное давление, процент жира в организме, холестерин и симптомы депрессии.
«По сравнению с людьми, которые проходят 16 000 шагов в день, ходьба всего 2 700 шагов в день связана с ~ 200% более высокими показателями смертности от всех причин».
Но сколько, это «больше»? Похоже, что часто рекомендуемые 10 000 шагов являются безопасной ставкой. Совсем недавний мета-анализ показал, что ходьба только 6000 шагов в день связана с увеличением смертности на 126%. На каждые 1000 шагов выше этого вы будете линейно уменьшать этот риск, до 16 000 шагов.
Очевидно, что 16 000 шагов — это много. Это идеальная ситуация. Однако, стремясь к абсолютному минимуму около 8000 шагов, мы можем достичь разумного здоровья.
Я думаю, что лучшим советом было бы делать как можно больше шагов каждый день. В некоторые дни вы можете получить только 6000. Постарайтесь завтра набрать не менее 10 000. До тех пор, пока ваш средний баланс будет как можно ближе к 10 000 шагов (это 5-8 километров в зависимости от шага, т.е. при средней скорости в 4 км/ч. ходьба займёт 1,5-3 часа в день).
2. Соблюдайте последовательный график сна
Сон имеет решающее значение, если мы хотим быть здоровыми.
Если ваш сон начинает скользить, то же самое произойдет и с каждым аспектом вашего здоровья. Поэтому, если мы хотим быть здоровыми, нам нужно уделять приоритетное внимание сну. Один из лучших способов сделать это - поддерживать последовательный график сна / бодрствования.
Это не обязательно должно быть до точной минуты, но как можно больше старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже выходные. Как минимум, держите это время в пределах одного и того же часового периода.
Например, если вы просыпаетесь в 6 утра по будням, убедитесь, что вы встаете не позднее 7 утра в выходные.
3. Избегайте растительного масла
«Отказ от растительных масел — это самое важное действие, которое вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье», — доктор Кэтрин Шанахан, The Fatburn Fix
Существуют всевозможные протоколы питания, и нет ни одного, который был бы подходящим для всех.
У всех нас разные тела, разные уровни гормонов, разные метаболизмы, разные уровни и стили тренировок и т.д.
Тем не менее, один совет, которого вы должны придерживаться независимо от вашей диеты, заключается в том, чтобы избегать растительного масла.
Это включает в себя такие вещи, как масло канолы, сафлоровое масло, арахисовое масло и подсолнечное масло.
«Жирные кислоты в растительных маслах химически нестабильны, что делает их провоспалительными и способными вызывать сердечные приступы, инсульты, заболевания головного мозга и многое другое». — Доктор Кэтрин Шанахан, The Fatburn Fix
Растительные масла наносят всевозможный ущерб нашему организму, от нашего мозга до нашего метаболизма. Нам нужно избегать этих масел, как можно больше.
Вместо этого мы должны использовать более здоровые масла, такие как сливочное масло, сало, кокосовое масло и масло авокадо.
Улучшение вашего здоровья не должно быть сложным и дорогостоящим.
Нацеливаясь на низко висящие плоды здоровых привычек, вы можете значительно улучшить свое здоровье без огромных временных или финансовых обязательств.
Сосредоточьтесь на ходьбе больше, соблюдая последовательный график сна и избегая растительных масел, и вы будете на пути к здоровому образу жизни.