Заботиться о сердце нужно как можно раньше. Но мало кто в молодости об этом задумывается. Однако это не повод, чтобы не начать укреплять свое сердце хотя бы в почтенном возрасте. Как говорится «лучше поздно, чем никогда».
Возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе
У болезней сердечно-сосудистой системы огромный список факторов риска, среди которых малоподвижный образ жизни (вернее, отсутствие регулярных физических нагрузок), вредные привычки (курение и алкоголь), неправильное питание, стрессы и переутомление. И кто этим не грешил в молодости? Что было, то прошло. И теперь нужно позаботиться о сердце, которое все терпело, и ни разу не давало сбоя.
С возрастом размер левого желудочка сердца может увеличиваться. Это связано с повышением артериального давления, когда «главному мотору» организма приходится усиленно выталкивать кровь в суженные сосуды, чтобы ткани могли-таки получить хоть какую-то порцию кислорода и питательных веществ.
Кроме того, из-за артериальной гипертензии, особенно на фоне лишнего веса и малоподвижного образа жизни, со временем падает сократительная способность миокарда. Из-за ее снижения опять-таки страдают все органы, и особенно недостаток кислорода сказывается на головном мозге.
И это далеко не все. Постепенно изнашивается клапанный аппарат. Створки сердца постепенно теряют эластичность, из-за чего ухудшается пропускная способность крови.
И, конечно, не следует забывать об аритмиях, причины которых могут быть как в самом сердце, точнее в его проводящей системе, так и хронических патологиях эндокринной системы, электролитных нарушениях и образе жизни (об этих факторах риска уже было сказано выше).
Советы кардиолога: чем можно помочь сердцу?
Прежде всего, устранить все возможные факторы риска:
- По мере финансовых возможностей придерживаться правил здорового питания. Желательно добавить в свой рацион больше витаминов и микроэлементов в виде фруктов и овощей.
- Отказаться от вредных привычек. Пункт, который обязателен к выполнению, если это не было сделано раньше.
- Задуматься о посильных физических нагрузках. Даже простая прогулка пешком способна положительно повлиять не только на работу сердечно-сосудистой системы, но и на качество сна.
- Откорректировать режим дня. Стареющему организму необходимы как двигательная активность, так и полноценный отдых. Поэтому с помощью распорядка дня можно найти баланс, «золотую середину».
- Строго соблюдать все рекомендации лечащего врача. Профилактический прием препаратов способен сдерживать артериальное давление в пределах возрастной нормы.
Сегодня довольно трудно пожилому человеку одному справиться со всем вышеперечисленным. Но у многих есть близкие и члены семьи. И если им не безразлично здоровье дедушки (или бабушки), они обязательно помогут в этом.
Рекомендации диетолога: продукты, полезные для сердца
Как уже говорилось, для улучшения общего состояния и предупреждения развития сердечно-сосудистых патологий необходима коррекция питания. При этом в рацион просто необходимо включить продукты, которые будут положительно влиять на сердечную мышцу и сосуды. Но прежде всего, следует придерживаться таких правил (все они рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения):
- Правило пяти порций. Каждый день пожилой человек должен употреблять пять различных фруктов и овощей (общий объем – 500 г). Не обязательно гнаться за экзотическими. Яблоки и груши, морковь и капуста, помидор и огурец. Во всех есть клетчатка, которая способствует очищению пищеварительного тракта, и масса полезных веществ. Зимой можно употреблять сухофрукты, являющиеся настоящим кладезем витаминов и минералов, полезных для сердца.
- Хлеб и крупы. Их нельзя полностью исключать из рациона, поскольку они содержат клетчатку и витамины группы В.
- Жиры. Они должны быть полезными. К таковым относят полиненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют в растительных маслах: оливковом, кукурузном, соевом, подсолнечном. Также есть они и в рыбе. Ее регулярное потребление (минимум 1-2 раза в неделю) станет важным моментом в профилактике атеросклероза.
Людям пожилого возраста необходимо ограничить употребление сахара (не более 50 г в день) и разумно использовать соль (менее 5 г в день). Это вполне возможно. Например, употребляя соления, гарнир можно не солить. В процессе готовки стараться не досаливать блюда. Грубо говоря, чем меньше сахара и сладкого, тем меньше риск развития атеросклероза, сахарного диабета и связанных с ними осложнений. Чем меньше соли, тем ниже артериальное давление.
Реабилитолог: упражнения для укрепления сердца
Правильное питание – это хорошо. Но не следует забывать и о разумной физической нагрузке. С ее помощью можно укрепить иммунитет, нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет улучшить координацию и повысить мышечный тонус. Какие тренировки можно проводить в пожилом возрасте:
- Дыхательная гимнастика. Идеально подходит только нетренированным людям. Она помогает укрепить сердце и сосуды.
- Кардиотренировки. Бег, ходьба, плавание велосипед или велотренажер.
- Аэробика. Зарядка с наклонами, приседаниями и разведением рук в стороны.
- Скандинавская ходьба. Самый лучший вариант для пожилых людей. Длинные пешие прогулки на свежем воздухе, отличительная особенность которых – одновременная работа рук и ног.
В любом случае подобрать оптимальную физическую нагрузку должен только лечащий врач. Он оценивает состояние пожилого человека и предлагает ему те варианты, которые наилучшим образом скажутся на его организме.
Не забывайте подписываться на наш канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации.
Задать любой интересующий вопрос о программах реабилитации, стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах можно по телефону +7 (495) 108-34-69.
