1. Найти себя в реальности и воображении
Если вы задаете себе вопросы:
- Как узнать, что по-настоящему мое?
- Как начать жить по-настоящему?
- Как найти свое место в жизни и понять, что мне нужно?
Решение
Техника "квеста":
- Вообразите место, в которое хотите попасть. Так у Вас появится мотивация искать подобные места в реальности;
- Вообразите, кем хотите быть. Так Вы найдете в себе силы приобрести часть желаемых качеств.
P.S. Воображайте более детально.
Таким образом тренируются:
- Спонтанность и гибкость, а также отказ от ответов "да/нет", "белое/черное";
- Отказ от привычной критики;
- Перевоплощение: вы поймете, какая роль вам нравится и попытаетесь вжиться в нее.
2. Найти себя и не отдать другим
Если смысл Вашей жизни в помощи другим, но при этом Вы чувствуете в себе опустошенность, значит в Вашем альтруизме есть не только здоровые, но и саморазрушительные стороны.
Цель
Продолжить помогать другим, но при этом перестать отдавать себя.
Решение
Треугольник Карпмана:
- Агрессор: научитесь показывать свое недовольство и злость в нужные моменты, направленно, чтобы устанавливать четкие границы и отстаивать свою позицию;
- Жертва: не бойтесь просить о помощи, жаловаться и проявлять слабость;
- Спаситель: помогайте не ради какого-либо результата, а ради самого процесса "проявления добра".
При этом будьте Наблюдателем, задавая себе вопросы:
- В какой я сейчас роли?
- Зачем я в ней?
- Что я чувствую?
- Что будет, если я выйду из этой роли?
3. Найти себя среди ролей
У каждого из нас несколько социальных ролей в жизни, но никогда не бывает так, что во всех этих ролях нас удовлетворяет весь набор состояний. Разобрав каждую роль на состояния и детали, мы можем собирать из этих деталей новые роли. Как распознать за социальными ролями что-то более глубокое, независящее от внешних обстоятельств?
Решение
Анализ социальных ролей:
- Определите, какие роли вы выполняете;
- Определите свое состояние в каждой из ролей;
- Соберите новые роли из этих состояний.
4. Найти себя каждый день
Что делать, если каждодневная реальность не радует, а чаще утомляет и раздражает?
Решение
Техника "точка сборки":
- Проанализируйте, о чем говорят ваши нежелательные состояния;
- Взаимодействуйте с этими нежелательными состояниями: шутите над ними, если они вас огорчают или присмотритесь к ним лучше, потому что они могут быть сигналом о серьезных проблемах;
- Создавайте новые точки сборки: замедляйтесь и концентрируйте свое внимание на чем-то одном "в моменте", даже если эти моменты неприятны.
5. Найти себя среди драконов
"Драконы" - отношения, на которые мы сильно и бессознательно реагируем, при этом теряя себя и свою индивидуальность.
Правила:
- "Дракон" - это не человек, а ваши отношения с ним;
- Жертва не виновата в ситуации, но может ее изменить;
- Не всегда обязательно уходить;
- Драконы неизбежны. Нужно знать своих драконов.
Решение
Техника "танец с драконом":
- Телесное расправление: проверяйте состояние мышц, чтобы они не были зажаты;
- Заранее записывайте варианты ваших реакций на негативные ситуации;
- Заранее придумайте ответы на выпадки собеседника.
6. Найти себя без зеркала
Что делать, если Ваше настроение зависит от Вашей самооценки, которая строится на том, как Вы видите себя глазами других?
Решение
Техника "безоценочные процессы":
- Практикуйте то, что не умеете/делаете плохо каждый день;
- Как только вы сталкиваетесь с внутренним недовольством собой, остановитесь на нем и интенсивно переживите его в течение 30 сек. Сделайте вдох, отстранитесь от этого чувства и посмотрите на него со стороны. Возразите ему.
Техника "корчить рожи":
- Переодевайтесь в разные образы;
- Пойте чужим голосом.
7. Найти себя нового
Серьезные испытания, которые были в Вашей жизни, могут влиять на Вас в настоящем. Ваш образ, сложившийся в трудные времена, входит в противоречие с тем, что происходит с Вами сейчас. У Вас есть бессознательное убеждение, что обычные для других вещи для Вас слишком хороши, другие люди кажутся наивными и избалованными. Вы не заглядываете в будущее. Предпочитаете стабильность новым возможностям. На этой почве в Вас укоренились вредные привычки.
Цель
Заменить старые привычки (ритуалы) полезными новыми.
Решение
Техника "ритуалы":
- Подумайте о тех образах, которые восхищают вас: какие запахи, вкусы и ощущения ассоциируются у вас с ними;
- Найдите вещественное напоминание об этом образе, которое можно будет носить всегда с собой и вынимать в любых обстоятельствах.
8. Найти себя в мечте
Для многих найти себя значит осуществить мечту, обрести свободу, вырваться, творить, рисковать. Почему привычная жизнь и порыв к свободе кажутся несовместимыми?
Причины:
- Бремя, тяжесть, достижения - то, чего мы добились, но от чего трудно отказываться;
- Тень скуки. В жизни не хватает волшебства и новизны;
- Страх непредсказуемости и неудачи.
Решение
Техника "примерка":
- Сделайте вид, что хотите снять квартиру/дом и сходите на просмотр;
- Путешествуйте и пробуйте вжиться в новые пейзажи и ландшафты, которые увидите;
- Примерьте в магазине одежды все, что приглянется;
9. Найти себя среди ярлыков
Если Вы задаете себе вопросы:
- Чем я ценен?
- Нужен ли я вообще?
- Как в себя поверить и за что себя уважать?
Бессознательные механизмы, которые заставляют нас сидеть в засаде, прикрываясь ярлыками, которые на нас повесили:
- Отказ от борьбы. Считать себя никаким удобно, если Вы чувствуете, что иначе придется вступать в конкурентную борьбу, в которой можете проиграть, либо взять на себя обязательства, которые будет трудно выполнить;
- Самоуничижение. Если Вы сами считаете себя банальными и ни на что неспособными, никто не сможет сказать, что у Вас есть излишние претензии, амбиции или хвастовство;
- Тайные мечты. Существует тайный идеальный образ себя, который хочется уберечь от жестокой реальности и не пытаться воплотить;
- Протест против чужих "надо". Человеку неприятно жить чужими требованиями и он предпочитает быть никаким, не существовать в полную силу.
Цель
Расшатать негативное мнение о себе и идею оценочности.
Решение
Техника "10 глаз":
Выбираем 5 человек и пытаемся посмотреть на себя их глазами.
- Выбираем персонажа;
- Играем этого персонажа изнутри;
- Смотрим на себя его глазами;
- Говорим от его лица с кем-то третьим;
- Озвучиваем его мысли о нас.
10. Найти себя, делая выбор
Необходимость выбора - это ситуация стресса. Навык выбирать развит не у всех. Выбор - это затрата энергии. Выбор - это утрата. Выбор - это трудный момент для тех, кто не может опираться на субъективность.
Любой выбор предполагает период времени, когда надо специально перестать думать о выборе.
Решение
Последовательные шаги для совершения выбора:
- Сбор информации;
- Сомнения и колебания;
- Пребывание в неопределенности - свободная работа воображения;
- Нахождение решения - решение приходит как бы само;
- Продумать, но не переделать.
11. Найти себя и вписаться в контекст
Если Вы задаете себе вопросы:
- Как научиться находить своих людей?
- Как понять, какая ниша мне подходит?
Решение
Техника "верь себе":
- Определите свои НАДО, ХОЧУ, МОГУ и БОЮСЬ;
- Пробуйте варианты и регулируйте Ваши требования. Вы никогда не поймете, есть ли на свете то, чего Вы хотите и насколько Вам нужно приспосабливаться, пока не попробуете несколько вариантов. В процессе наблюдения и примерки наблюдайте за своими ощущениями: Насколько я привык к тому, что надо? Насколько различаю, чего хочу? Насколько сильно на самом деле боюсь?
- Пообщайтесь со старыми призраками. Стоит выделить и осознать убеждения, которые Вы вынесли из своего плохого опыта. Составьте шпаргалку "Что делать при встрече с этими убеждениями" по технике "танец с драконом";
- Не насилуйте себя. В принудительном режиме никто из нас неэффективен и не может полностью раскрыть свои хорошие стороны. Мы можем находить такие ситуации, места, людей, где мы сможем чаще использовать свои достоинства и реже натыкаться на наши ограничения.
12. Найти себя в любом возрасте
Иногда мы живем дольше, чем наши близкие или дело, которым мы занимаемся. В таком случае нам приходится искать новые смыслы, занятия, новую версию себя. Мы можем считать себя слишком старыми для новых начинаний.
Что обуславливает различие реального и субъективного времени?
- Стереотипы о возрасте;
- Личное ощущение возраста.
Решение
Техника "кем я стану, когда вырасту":
- Тело как напоминание о прошлых возрастах. Наше тело хранит память о разных возрастах, которые мы проживаем каждый день. Мы можем рассматривать свое тело и говорить себе, что мы остаемся тем же самым человеком, которому когда-то было 3-20-40 лет. Например ощупывать шрамы, татуировки;
- Необычные движения как возможность выйти из своего возраста: разучивание неизвестного танца, балансирование на одной ноге, попытка заглянуть под колени;
- Маленькое и большое будущее. У нас есть будущее с разными горизонтами. Мы можем сами определять соотношение очень коротких и очень длинных проектов, удовольствий, вложений. Этот баланс в меньшей степени зависит от нашего возраста и в большей - от характера;
- Дорога за последним столбом. Время, в котором нас не будет, существует, и придает нашей жизни ощущение простора.
© Книга «Найти себя: Как осознать свои истинные желания и стать счастливее» Леонид Кроль