Как уменьшить чувство тревоги, обращаясь к психологу или психотерапевту? Какие модели психотерапии тревожного состояния существуют? Я знаю и покажу 4 модели, а выбирать все равно вам.
Я выделяю 4 теоретические и практические модели терапии тревожных расстройств и тревоги. Считаю, что только первые три рабочие, а вот четвертая противоречива, но это возможно потому, что у меня нет медицинского образования.
Эти модели помощи при повышенном чувстве тревоги происходят из причин вашего состояния. На самом деле, теорий о происхождении тревоги и тревожности гораздо больше, но давайте сконцентрируемся на этих четырех самых распространенных.
Сочетание различных методов психотерапии и самотерапии поможет существенно уменьшить чувство тревоги и снизить накал страстей.
4 теоретических модели происхождения и терапии тревожности
Эти модели вполне рабочие, их эффективность научно обоснована и доказана. Лучше комбинировать их все, тогда терапия тревоги будет эффективной.
- Когнитивная модель терапии тревожности. "Когниция"- это мысль. Согласно когнитивной теории, каждый раз, когда вы испытываете тревогу, это вызвано тем, что вы мысленно убеждаете себя, что произойдет что-то непоправимое и ужасное. Например, вы летите на самолете, который попал в воздушную яму или зону турбулентности. Самолет трясет, а вы начинаете представлять как он теряет управление и вы летите в пропасть в объятом огнем самолете. Ваш страх возникает не из-за тряски, а из-за негативных мысленных посланий, которые вы отправляете сами себе. Чтобы убрать тревогу, вам нужно изменить образ мыслей. А иногда и способы мышления.
- Модель подавленных эмоций в терапии тревоги. Эта теория основана на идее, что вы стараетесь быть хорошим (не быть плохим) в глазах других людей. Мои клиенты, которые склонны к тревожности и беспокойству, почти всегда стараются угодить всем людям, избегают конфликтов и боятся проявить "негативные" чувства: гнев, зависть, страх, печаль, плач. Как правило, такие эмоции подавляются тревожными людьми с раннего детства. Если вскрыть автоматические подавления, позволить проживать их, в том числе и публично, тревожность уходит.
- Экспозиционная теория терапии тревожных расстройств. В ней причина тревоги в избегании мест и ситуаций, в которых тревожность повышается. Буквально - это бегство от страха. Вы испытываете тревогу, потому что уклоняетесь и избегаете того, чего боитесь. Например, если вы боитесь замкнутых пространств, вы начинаете избегать поездок на лифтах, нахождения в закрытых помещениях, опасаетесь оставаться одному в квартире. И чем больше избегание, тем сильнее тревожность. Экспозиция позволяет столкнуться со страхом того, что клиент избегает сперва в воображении, а потом и в реальности.
- Физиологическая модель терапии тревоги предполагает, что ваша тревожность возникла из-за химического нарушения и дисбаланса в мозгу клиента. И вам придется принимать таблетки, чтобы это исправить. Иногда психотерапевты настаивают, что это придется делать всю жизнь. И назначают 2 типа лекарств: легкие транквилизаторы (валиум, активан) или антидепрессанты (золофт, паксил). Ограничение этой модели в том, что часто врачи говорят только о приеме препаратов и не верят в возможности психологии.
Итак, в соответствии с когнитивной теорией вам придется изменить способ мыслить.
Опираясь на экспозицию вы учитесь переставать избегать пугающие ситуации.
В терапии скрытых чувств вы учитесь осознавать и выражать свои эмоции, которые раньше подавляли.
А в соответствие с биологической моделью вам нужно всю оставшуюся жизнь принимать препараты.
Терапия тревожных расстройств - это не тот случай, когда вам нужно выбирать один метод. Рекомендую обратиться за помощью к автору статьи он придерживается первых трех моделей, плюс использует свои личные наработки.
Лучше комбинировать первые три, про эффективность четвертого сказать ничего не могу - я не врач. Но со своими клиентами вполне обхожусь первыми тремя. Что не освобождает при признаках сильной тревоги о обращению к врачам.
