Спойлер: дочитайте статью до конца, возможно в вашей жизни многое изменится .
По моим собственным исследованиям, 90 % женщин недовольны частью своих рук от локтя до плеча. Причем независимо от того, есть у них лишний вес или нет. Бывают случаи, когда даже у занимающихся фитнесом женщин, жир с верхней части руки не уходит. Давайте разберемся, почему он там образуется и чем это нам грозит.
О чем расскажет ямочка на плече?
В норме руки должны иметь легкий рельеф в верхней своей части. В этом месте расположена дельтовидная мышца. Именно она придает красивую округлую форму плечам и поднимает руку. Сверху дельтовидная мышца крепится к ключице, самому острому краю плеча и к верхнему краю лопатки. А внизу она переходит в сухожилие, которое прикрепляется к плечевой кости. Вот здесь и образуется ямочка, красиво подчеркивающая округлость плеча.
Если такой ямочки нет, то визуально, бессознательно мы воспринимаем такую руку, как толстую, вялую и слабую. И это совершенно справедливо!
Потому что,
- Во-первых, дельтовидная мышца в этом случае действительно слабая и через какое-то время ей станет все тяжелее поднимать руку. Это вызовет проблемы с мышцами верхней части спины и шеи и может привести к образованию "холки".
- Во-вторых, если вместо ямочки мы видим лишний объем на руке, это говорит об избыточном количестве подкожной жировой клетчатки, отечности и напряженности тканей.
Что делать?
Порядок действий будет зависеть от исходных данных. Если у вас есть лишний вес, то в первую очередь нужно нормализовать питание и питьевой режим. Без этого шага вся работа над красотой рук будет бесполезной. Если с весом все в порядке, то сразу начнем с миофасциального релиза, то есть с массажа мышц и фасций.
Начнем:
- Нужно найти место крепления дельтовидной мышцы к плечевой кости. Оно находится примерно посередине части руки от плеча до локтя.
- Плавными круговыми движениями начинаем массировать это место. Тем самым мы снимаем напряжение тканей и улучшаем циркуляцию жидкостей в этой области.
- Далее нам нужно уделить внимание участку руки ниже дельтовидной мышцы и до локтя, то есть латеральной мышечной перегородке. Здесь часто бывает "залипание" тканей, поэтому возникает отечность и болезненные ощущения. Обхватывающими движениями проминаем весь участок.
- Завершаем массаж скользящими движениями от локтя вверх до дельтовидной мышцы.
После того, как мы подготовили руки, можно переходить к выполнению упражнений для укрепления дельтовидных мышц. Их достаточно много. Я приведу пример своего любимого упражнения.
Упражнение "Кувшинчики"
- Исходное положение стоя. В руках гантели весом 1 - 2 кг. Начинающие могут обойтись без гантелей.
- Разводим руки в стороны до высоты плеча, то есть руки должны быть параллельны полу. Кисти при этом разворачиваем мизинцами вверх.
- Следим за тем, чтобы при подъеме рук плечи не поднимались.
- Возвращаем руки в исходное положение.
- Выполняем 10 - 15 раз в 2 - 3 подхода.
Внимание!
Если, имея проблемы с дельтовидной мышцей и латеральной межмышечной перегородкой, вы сразу приступите к упражнениям с отягощением игнорируя миофасциальный релиз, то рискуете получить травму плечевого и акромиально-ключичного сустава.
Красивый рельеф рук можно получить быстро и безопасно лишь применяя комплексный подход к телу!
Статья основана на результатах научных исследований и личном опыте. Она носит исключительно информативный характер. При любых болевых симптомах с мышцами и суставами рук, пожалуйста, обращайтесь к врачу!
Интересное предложение!
Друзья, если вас интересует тема улучшения и оздоровления своего тела, а именно:
- как убрать лишние объем с живота, с талии, с рук и ног
- как убрать холку на шее
- как улучшить зону декольте и убрать "кольца венеры"
- как подтянуть кожу рук
- как убрать второй подбородок
- как убрать "ушки на бедрах"
- как сделать упругими ягодицы
- как подтянуть внутреннюю сторону бедер
- как избавиться от деликатной проблемы недержания во время чихания или кашля
- как избавиться от шишки на стопе возле большого пальца
- как избавиться от дискомфорта в шее и пояснице
- как улучшить зрение
- как улучшить рост волос
Если вы хотите не просто получить очередной набор упражнений, а грамотный, научно обоснованный подход к устранению именно вашей проблемы, то приглашаю вас принять участие в предварительной записи на мой онлайн курс по самокоррекции фигуры и улучшению здоровья.
Этого курса еще пока нет. Но я уже начала создавать его, потому что понимаю, как своими знаниями могу помочь вам, дорогие мои читатели!
Почему мне можно верить?
У меня 10 лет тренерской практики. Обучение в международной школе POLESTAR PILATES, это лидер в мировом обучении по системе пилатес. Десятки "прицельных" обучений по различным темам биомеханики и функциональной анатомии. Десятки персональных клиентов в различных городах России и зарубежом.
В прошлом я преподаватель ВУЗа, доцент, кандидат наук.
Но главное, у меня есть огромное желание передать свои знания и инструменты для улучшения качества своей жизни всем желающим!
Итак, друзья, приглашаю вас заполнить анкету предварительной записи на курс по самокоррекции и оздоровлению.
#тренировки #фитнес #женщина #красота