Эта статься подходит для тех, кто чувствует, что дискомфорт после окончания отношений затянулся слишком надолго. Причем речь идет не только о романтических отношениях, а так же о родительских и партнерских, а также об утрате близкого человека.
Итак, вы расстались или просто перестали общаться, или ваш близкий умер. Как с этим справиться?
Большинство из нас думает, что нужно лишь время. Проблема в том, что некоторым из нас его нужно слишком много и ваша боль буквально застывает во времени.
После расставания каждый человек проходит три определенных этапа, причем можно надолго застрять в каждом из них. Но, к счастью, у психологов есть ответ как вытащить людей из любого.
Шаг 1. Вы расстроены.
Психолог принуждает нас не избегать своих чувств. Как правило у людей большой комок злости и грусти, смешанных вместе. Вам надо разобраться что именно вы чувствуете. Нужно найти подходящие слова, чтобы самому себе описать что такого ужасного произошло и почему вы так себя чувствуете. То есть, когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, не пытайтесь избежать их. Чтобы не застрять на этом этапе, нужно его прожить. Притормозите и разберите где и почему конкретно болит.
Шаг 2. Вы выходите из себя.
На этом шаге можно застрять, потому что то, что случилось, задело вас, попало по больному месту. Возможно, вы самостоятельно переживали о чем-то насчет себя и вот ваш уходящий партнер бросил какую-то фразу, которая как раз попала в это самое место. Вы чувствуете, что это частично правда и это оставило след.
Некоторые люди начинают обвинять себя и думать, что они заслужили то, что с ними произошло. Они застревают на самобичевании.
Как понять, что вы застряли на этом шаге? Вы ощущаете себя уязвимым и разбитым, но в каком-то роде это знакомое чувство, вы уже проживали это ранее. На этом этапе можно впасть в депрессию или перестать нормально спать.
Чтобы выбраться из этого положения, нужно выбраться из центра событий, разобраться в чем вы реально нуждаетесь. Нужда чувствовать себя ценным, любимым? Вы можете проговаривать вслух "Я хочу быть любимым", но при этом могут возникнуть противоречивые чувства, что вместо ожидаемой любви вас выкинули на помойку.
Тут начинаются изменения. Продолжайте произносить то что вам нужно, но не от конкретного человека, а что вам нужно как личности, чтобы чувствовать себя счастливым.
Шаг 3. Вы возвращаетесь к тому месту, где отношения закончились.
В конце отношений люди обычно чувствуют злость и грусть, как уже было сказано выше. Важно чувствовать каждую из эмоций в полной мере. Горечь по утрате это нормальный процесс, тяжело просто взять и жить дальше, ведь никто не планировал разрыв.
Обычно мы сосредотачиваемся на хорошем. Что-то вроде "Мы уже никогда больше не пойдем вместе гулять". Со всеми этими мыслями нужно попрощаться. Одна из причин почему люди застревают в своем горе, это нереализованные совместные планы. Например, пары часто представляют, что у них уже никогда не будет совместной семьи и детей. Или если кто-то из близких умирает, остается много общих дел, которые уже никогда не получится закончить.
Что делать? Нужно выразить здоровую нужду. Выясните на что вы обижаетесь и по чему именно скучаете. Горе - это не просто чувство грусти, а обнаружение конкретных утрат.
У эмоции есть кривая жизни. Она появляется, затем вы чувствуете ее в полной мере и она угасает. Нужно завершить эмоции. Это и является последним шагом.
Как выглядит счастливый конец? Есть 3 варианта.
1. Вы прощаете кого-то и миритесь. Возобновляете отношения.
2. Вы прощаете, но не миритесь. Отпускаете ситуацию и движетесь дальше.
3. Вы не прощаете и не миритесь. Но это все равно неплохой вариант, вы не снимаете с человека ответственность.
Еще добавлю лайфхак от себя. Мне часто помогает мысль о том, что с научной точки зрения моральная боль длится всего 12 минут, а все остальное самовнушение.
Вот такую информацию я сегодня узнала. Надеюсь, она вам никогда не пригодится и все у вас будет хорошо!
#отношения #боль #утрата близких #любовь и отношения #чувства и эмоции #психология жизни #полезные советы