Рацион на день для набора мышечной массы!
Для начало мне хотел бы выделить сразу пару моментов:
1. То что написано в данном посте, эт лишь пример, т.е. спокойной можно заменять данные продукты на какие-либо другие.
2. Без правильного режима сна и бодроствования вся данная информация просто бесполезна.
3. Без правильных тренировок/упражнений данная информация также попросту бесполезна.
Начнём с завтрака.
Как все нам говорили - "завтрак это главный приём пищи". С данным высказыванием трудно не согласиться, ведь это и вправду так.
Моё меню выглядит примерно так:
- 200-300 грамм сухого геркулеса
- 1 апельсин
- 2 варёных яйца
- бутерброд с двумя ломтиками колбасы
- вода/чай (меньше сахара)
Сейчас разберем показанный завтрак. Почему я указал именно сухой геркулес? Это все объясняется тем, что его просто нужно залить кипятком, не варить, ничего другого, залил - подождал 5 минут - съел. Да, по-началу трудно, особенно после сладких каш и т.д., но поэтому я и добавил апельсин, это правда идеальное сочетание. Ну с остальным я думаю понятно. Важный момент, старайтесь пить воду, чай, но никак какие-то энергетики, покупные соки и т.д. - это все бесполезные продукты.
Далее нужно сделать либо зарядку, либо сходить в зал. Нужно двигаться!
Обед.
На обед все просто:
- 300-400 грамм отварного риса
- 200 грамм куриной грудки (обжаренной, отварной)
- овощи сколько съедите
- вода/чай
Хотелось бы выделить пункт с овощами. Овощи - это источник клетчатки, он обязательно должен быть в рационе дня!
Перекус.
Перекусом может быть разное, фрукты, йогурты, либо если вы недоели обед, то вот настало его время.
Тренировка в зале.
После тренировки можно выпить гейнер ( это как протеин, только для набора массы ).
Ужин.
На ужин не нужно переедать.
Это может быть филе с овощами или что-то подобное, если сильно хочется есть, то добавьте грамм 100 риса, макарон, гречки или что-то подобное.
Ну вот и все! Ещё раз хочу сказать, это лишь мой рацион, ваш может выглядеть по-другому, если вы реально хотите набрать вес, то надо забыть о сладком, забыть о бессонных ночах и больше тренироваться.
Всем спасибо!