⠀⠀Ходите ли вы в магазин с готовым списком? Мы позаботились о вас и подготовили продуктовую корзину, за которую организм будет благодарен
⠀⠀Источник белка
⠀⠀Чтобы организм мог хорошо функционировать, необходимо есть достаточное количество белка. В каких продуктах мы можем его найти?
- яйца;
- филе куры/индейки;
- рыба белая — сибас/палтус/дорадо;
- рыба красная — тунец/семга/форель;
- морепродукты — гребешки, креветки
- тофу, темпе и эдамамэ;
- амарант;
- спирулина.
⠀⠀Рекомендуется систематически употреблять рыбу, поэтому устраивать раз в неделю «рыбный день» станет полезной привычкой.
⠀
⠀⠀Источник жиров
⠀⠀Жиры дают нам энергию, стимулируют мозговую деятельность, являются строительным компонентом для клеток и тканей, помогают усваиваться витаминам. Продукты, которые содержат нужные жиры:
- масла растительные нерафинированные;
- масло Гхи (очищенное топленое масло);
- сыр и творог (жирность 5% идеальна);
- растительное молоко или йогурт;
- семена: тыквенные, льняные, кунжут;
- орехи: миндаль кешью, грецкий, фундук;
- авокадо.
⠀⠀Источник углеводов
⠀⠀Обычно, многие боятся употреблять углеводы, но они бывают разными — быстрыми (белых хлеб, сахар, сладости и другое) и медленными. С первыми нужно быть осторожными: с ними легко получить пустых калорий и целлюлит. А вот вторые — дарят нам жизненную энергию и силу. В каких продуктах содержатся такие углеводы?
- крупы: рис (лучше бурый), гречка, киноа, булгур, кускус;
- овсянка, пшено;
- паста (твердые сорта);
- бобовые: нут, маш, чечевица.
⠀
⠀⠀Источник клетчатки
⠀⠀Клетчатка улучшает сахар и холестерин в крови, уменьшает воспаления, укрепляет иммунитет, помогает усваивать кальций и магний. Что нужно есть, чтобы ее стало больше в организме:
- микрозелень;
- салатные миксы;
- капуста цветная и брюссельская;
- томаты и перец,
- корнеплоды: батат, сельдерей, свекла;
- десертные: спаржа артишок ревень;
- тыквенные: огурцы тыква арбуз дыня.
⠀⠀Как меняется организм от рациона питания, можно увидеть в шоу «Они поменялись едой» в понедельник в 14:11 (МСК) на телеканале TLC!