Если вы только начинаете свой путь в мире спорта, то вам пригодятся правила, о которых я сегодня расскажу. Атлетам, которые уже занимаются, эта статья также будет полезна.
Питание
Питание - это одна из составляющих в прогрессе набора массы. Старайтесь соблюдать профицит калорий, смотрите какие продукты покупаете и не ешьте вредную пищу, только здоровая еда.
Кардио
Кардио нужно ограничить. Делать его следует 2-3 раза в неделю по 30 минут. Таким образом оптимальную потерю жира и не сожжет мышцы, которые вы так усердно пытаетесь накачать.
Количество повторений
В каждом подходе должно быть не больше 20-ти повторений. Оптимальное количество повторений варьируется в промежутке между 6 и 12 раз в каждом подходе. Только так можно обеспечить комфортный прирост мышечной массы. Длительность тренировки не должна превышать одного часа, также необходимо соблюдать и режим отдыха — не менее 70 секунд между подходами. Важно не увеличивать объем упражнений, а грамотно прибавлять вес снаряда.
Растяжка
Проведение растяжки и легкого массажа поможет предотвратить получение травм, а также обеспечит быстрое восстановление мышц до следующей тренировки.
Сон
Чтобы хорошо восстанавливаться, нужно спать по 7-8 часов. Если же у вас не получается столько спать ночью, то нужно компенсировать это днем.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись на канал!
А также посмотри другие мои статьи ;)