Существуют темы, о которых не хочется писать. Вероятно поэтому в сети не так много рассказов людей, охотно поделившихся опытом не только о том, как их угораздило сломать ногу, но и преодолевать все то, что последовало потом. Поиски историй по хештегам в Инстаграм в большинстве своем воодушевления, мягко говоря, не добавляют. Особенно если врач еще точно не сказал, когда вы сможете ходить без костылей. Очень сложно смириться с таким происшествием людям, которые привыкли считать себя сильными, независимыми, не привыкшими просить помощи у других. Я постаралась суммировать личный опыт, полученный за семь с половиной недель, четыре из которых пришлось жить с гипсом на ноге из-за травмы.
Спектр проблем раскрывается не в тот момент, когда вы только рассматриваете наложенный гипс, а несколько позже.
Мучил вопрос: «Зачем это произошло в моей жизни? Неужели в этом есть плюсы?». В период лечения неизбежно придется привыкать к временным реалиям жизни на одной ноге. Сложности я бы разделила на психологические и бытовые:
1. Как не хотелось бы впасть в депрессивное состояние, постарайтесь удержаться от этого.
Примите факт того, что это уже случилось и изменить ничего нельзя. Не тратьте время и энергию на поиски виноватых, на рефлексию о том, почему это приключилось именно с вами. Зачем это было нужно в жизни, вероятно, станет понятно позже, может быть даже через несколько лет.
Не ругайте себя, не проклинайте «тот день», не жалейте, что сделали нечто такое, что привело к перелому ноги. Иногда достаточно просто споткнуться, неудачно выйти из автомобиля или оступиться на лестнице. Однажды мой знакомый сломал ногу упав дома, в собственной квартире, на ровном месте.
Если очень жалко себя (и это нормально!), отведите на меланхолию полчаса в день, а потом скажите себе «все, я об этом больше не думаю, это не обсуждается».
Уходить от вредной рефлексии мне помогло подробное исследование темы, как профессиональные спортсмены реабилитировались после травм, с чем им довелось иметь дело. Я узнала о судьбе гимнастки, чемпионки мира - Елены Мухиной. Представив с какими сложностями пришлось столкнуться ей, мои проблемы показались ерундой в сравнении, что резко отбило охоту жаловаться на временное испытание.
2. Привычный и комфортный мир превращается в сплошную полосу препятствий. Десять мраморных ступенек в любимый ресторан, которые раньше преодолевались само собой, стали напоминать восхождение на Эверест. Бордюры, неровные тротуары, магазины, вождение автомобиля и даже обыкновенные прогулки в наушниках в парке – все это становится недосягаемой роскошью. Впервые в жизни приходит осознание, как невероятно мало одной ноги. И ей приходится брать на себя функцию единственной опоры все это время.
Ключевая задача в период «гипсового плена» – не упасть повторно, чтобы не усугубить травму или не получить новую. Если вы ранее регулярно занимались спортом – выдержать нагрузки и справиться с координацией будет гораздо проще. Если не занимались и нашли эту статью с целью найти совет как помочь близкому человеку в период восстановления после травмы – начните сами заниматься физической активностью прямо сегодня.
3. Делайте все очень и очень медленно. Если вы мечтали разучиться спешить и суетиться – это тот самый шанс.
И тут настроение может начать отравлять мысль о том, что много времени теряется зря. Темп жизни замедляется вдвое или даже втрое. Процессы тянутся бесконечно долго. Простые вещи, которые казались элементарными: сходить на кухню и принести чашку чая, приготовить еду, одеться и даже носить сумку на плече - превращаются в сплошные проблемы.
Видели, как коты как готовятся к прыжкам? Придется научиться делать также: сначала планируете действие или их череду, визуально оцениваете расстояние и положение предметов на местности, потом в уме определяете траекторию, модулируете как будете это делать, и затем направляетесь к намеченной точке.
Опыт отсечения лишних движений, начиная с мелочей и заканчивая глобальными действиями, также можно считать ценным. Он может сэкономить много времени в будущем (даже годы жизни!). Нередко пауза приводит к стремительному набору скорости в дальнейшем.
4. Чтобы держать равновесие, нужны костыли. Чтобы держать костыли, нужны обе руки. То есть – либо вы ходите, либо вы делаете что-то руками. Писать сообщения на ходу временно не выйдет. Ускакать на одной ноге далеко не получится: одна нога неуклюжа, вторая быстро устает.
Подберите одежду с глубокими карманами или найдите небольшой рюкзак, чтобы положить туда небольшие вещи для переноса из комнаты в комнату. Я использовала легкую пляжную сумку любимого отеля. Для переноса жидкостей можно использовать термокружку или шейкер.
Оцените покрытие поверхностей на полу: уберите все скользящие ткани и коврики. Откажитесь от тапок или ношения носков на рабочей ноге, если они создают риск падения.
Тяжести носить будет запрещено и после снятия гипса несколько месяцев. Это время - еще один повод отучиться нагружать себя как ишак, если вы раньше зачем-то это делали.
5. На фоне подавленного настроения может пропасть аппетит. Если вы хотели похудеть и никак не могли выбрать время - вот оно. Полезными будут кисломолочные продукты, творог, йогурты (без сладких наполнителей), каши, черный хлеб. Подходит все то, что не сильно нагружает желудок и отбивает аппетит, с повышенным содержанием кальция. Пейте как можно больше воды.
Чтобы не превращать готовку в квест: доставайте из холодильника только самое необходимое, выкладывайте на стол и готовьте полезные, простые блюда с минимальным количеством действий.
6. Роскошь полноценного принятия душа становится временно недоступна: гипс мочить нельзя, а влезть в ванну –опасная затея, связанная с риском сломать что-нибудь еще.
Однако перелом ноги - не повод ходить с немытой головой. Регулярное приведение себя в порядок поднимает настроение: продумайте как легче всего делать это в зависимости от конфигурации ванной комнаты и того, что в ней имеется. Например, если дома есть душевая кабина – купите и поставьте туда пластиковый стул, на котором будете сидеть во время неспешных процедур.
7. Подбор одежды зависит от сезона, гардероба, комплекции человека и особенностей травмы.
У меня была загипсована нога от бедра до пальцев ноги, поэтому я носила исключительно платья: относительно теплый климат позволял это делать. Можно носить и широкие брюки, но их сложнее надевать, если растяжка недостаточно хороша и в отсутствие помощника.
8. Используйте время максимально с пользой и удовольствием. Можно многое успеть, начиная от чтения книг, рисования, рукоделия, изучения иностранного языка до просмотра фильмов, на что раньше не было времени. А может быть освоить новую профессию?
Если вы работаете онлайн, являясь высоко востребованным специалистом, скорее всего покоя вам не дадут никогда. Имейте в виду, что в период лечения травмы уставать вы будете чаще и быстрее, поэтому делайте перерывы и щадите себя.
9. Даже со сломанной ногой вы постоянно будете в тонусе благодаря регулярным физическим нагрузкам. Через некоторое время заметите, что на руках и спине наросли мышцы, а рабочая нога стала напоминать ногу легкоатлета.
В период ношения гипса весом 3 кг (что помогало не совсем уж упрекать себя в потере формы), я с нетерпением и с беспокойством пыталась представить как будет выглядеть нога после его снятия. Все оказалось не так плохо и легко поправимо.
10. Для меня самым сложным было принять факт того, что теперь очень часто придется просить помощи окружающих: неудобно беспокоить их. Потом последовало открытие – сколько хороших людей вокруг!
Ногу я сломала в деловой поездке, находясь на островах Индийского океана. Но мне предстояло продолжать заниматься рабочими делами, а затем лететь через Дубай и Стамбул в Анталию. Волновала масса вопросов, например: «Как я буду садиться в катер и выходить из него?». Не говоря уже о том, как выглядеть на ужине, носить сумку с компьютером, чемодан и совершать межконтинентальный перелет. На второй день хождения при помощи костылей (позже решила называть их с юмором как «суши»), в одном из отелей подошла пара из Франции: мужчина отрегулировал высоту ненавистных для меня в тот момент аксессуаров и показал, как легче всего ходить. В горах этот человек трижды ломал ноги, превратившись в гуру по травмам. Что, кстати, не отбило у него охоту продолжать кататься на лыжах.
Часто подходили незнакомые люди, интересовались что произошло, спрашивали нужна ли помощь, проявляли инициативу, старались развеселить, делились своими историями переломов, если пришлось пережить подобный опыт.
Моя ситуация оказалась такова, что в первую неделю произошедшего рядом не оказалось родственников, которые, вероятно, изнежили бы заботой. В какой-то степени благодаря этому я научилась жить с загипсованной ногой гораздо быстрее. Пришлось моментально адаптироваться к обстановке, собирать волю в кулак, не ныть, переключаться на мысли о работе и получении максимального удовольствия от того, что доступно, стараясь не думать о вынужденных ограничениях.
В завершении истории с переломом пришло осознание, какое это счастье – двигаться! Рассматривая освобожденную из плена ногу, я думала о том, как быстро деградируют мышцы без нагрузки всего за четыре недели. А значит и мозг, если постоянно не заниматься его развитием! Перелом ноги посеял новую почву для переосмысления главных ценностей в жизни – здоровья (как физического, так и психологического) и времени.