Почему набрать вес тяжелее, чем сбросить его?
Для начала я не говорю, что сбрасывать вес легко. НЕТ!! Но для немалого количество людей действительно тяжело набирать вес. Сейчас разберём почему:
- Телосложение. Если вас природа наградила худыми ляжками и маленькой попой, то будет безумно сложно набрать массу. Для этого вам понадобится немало усилий и огромные веса
- Еда. А точнее: желательно набирать мышечную массу, а не жир. И для каждого нужен специальный рацион в еде. Конечно, чем больше ешь, тем лучше, но желательно знать, что не даст тебе лишние жиросчёт на животике
Наращивать мышечную массу лучше в зале
Дома просто мы не сможем получить такой объём груза, как в зале. Штанги, гантели это конечно хорошо (если они есть у вас дома), но они не заменят постепенного увеличения веса. Ведь наш организм постепенно привыкает к нагрузке, а это значит, что рост мышц прекращается.
нужны дополнительные веса и разнообразие
Что я подразумеваю под словом «разнообразие». Опять же, наш организм привыкает к одним и тем же упражнениям, поэтому тренировку нужно постоянно редактировать, чтобы добиться желаемого результата
Но если нет возможности пойти в зал, то, конечно, можно начинать дома. Результат тоже будет хороший, потому что это стресс для организма
Есть ли плюсы?
Плюсы есть во всём. Вот например, моя подруга набирала мышечную массу и написала мне такое смс:
Хочу есть вкусняшки, но и пресс я тоже видеть хочу у себя на животике, а не жир
Так вот:
- сладости можно заменить: арахисовой пастой, протеиновыми батончиками, пп-джемы, протеины и др.
- Дефицит ккал
- умерено позволять себе вкусняшки