Каждый раз нужно прыгать со
скалы и отращивать крылья по
пути вниз.
Рэй Брэдбери
Сегодня ничего не предвещало беды, я открыла глаза и поняла: настал ОН. Тот самый, откладываемый годами понедельник, с которого я обещаю себе похудеть, уплетая «последний кусочек торта» или «последний бургер» в фаст-фуде.
Всю сознательную жизнь я считала себя толстой. С детства мама, которая весила очень сильно за 100 кг, твердила, ты симпатичная, только нужно немного похудеть. Первую диету попробовала лет в 14. Далее начались круги ада… В моём личном аду их было не девять, а гораздо больше. Каждый из них носил своё название: японская диета, яичная диета, гречневая, кефирная, яблочная, 6 лепестков, английская, система минус 60, буч, бесконечные марафоны на похудение, в которых даже занимались призовые места… Продолжать можно бесконечно. Но итог как правило был всегда один: все сброшенные непосильным трудом и ограничениями килограммы возвращались, прихватив с собой парочку друзей.
Этот дневник - попытка наконец включить мозги и разорвать этот порочный круг. Перестать насиловать своё сознание и организм необоснованными ограничениями.
Здесь не будет философских размышлений, что мы - то что мы едим, необходимо менять отношение к еде и т.д.
Здесь не будет хейта сахара и сладостей, майонеза и сала, разделения на полезные и вредные продукты.
Единственный принцип, которого буду придерживаться - разумный дефицит калорий.
Немного вводных данных:
мне 31 год
рост 164 см
вес 96,6 кг
желаемый вес 45 кг
минимальный вес, который когда либо был 52 кг
Суточную норму калорий для себя определила по формуле Харриса-Бенедикта:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
BMR = 447,6 + (9,2 × 96,6) + (3,1 × 164) – (4,3 × 31)= 1712 ккал
ИТОГО: 1712 ккал
Дефицит постараюсь держать 20-25% от нормы