Хочу поделиться с вами обзором книги Маршалла Розенберга и его техники ННО, которые в свое время сильно помогли мне изменить отношения с собой и окружающими людьми.
ННО работает как освобождающая сила, передающая тебе самому ответственность за свою жизнь. А это может и пугать и радовать одновременно.
Почему ННО?
Нас с рождения учили соревноваться, осуждать, требовать, ставить диагнозы, мыслить категориями “правильно” и “неправильно” и соответствующим образом общаться с людьми. В лучшем случае привычные для нас способы мышления и речи мешают общению, порождают взаимное непонимание и неудовлетворенность. В худшем случае они могут вызывать гнев и боль и приводить к насилию. Сами того не желая, руководствуясь лучшими намерениями, люди создают никому не нужные конфликты.
Мы привыкли к культуре, в которой все нужно покупать, заслуживать или зарабатывать, поэтому часто не умеем просто давать и принимать.
Способ выйти из жестокого обращения с собой и другими - внимание направлено на то, что мы хотим, а не на то, что не так с нами или другими.
Снижение стресса в своей жизни - прислушиваясь к собственным потребностям и чувствам. Получение инструментов и осознанности для более спокойного внутреннего состояния.
В методе и книги много говориться о травмирующем общении, его форма и причинах.
Травмирующее общение
Мы усвоили много форм травмирующего общения из семьи, культуры и социума, поэтому наше поведение и слова ранят других и нас самих.
Основные формы:
- Осуждение - моралистические суждения
- Сравнения
- Понимание об ответственности за свои чувства и действия
- Требования (поговорим чуть позже).
Осуждение других - это искаженные выражения наших собственных неудовлетворенных потребностей, Маршалл Розенберг
Осуждение
Моралистические суждения подразумевают неправоту или испорченность тех, кто не отвечает нашим ценностям.
В мире суждений нас прежде всего заботит “кого как называть”. Наше внимание посвящено квалификации, анализу и определению уровней несправедливости и неправильности, а не тому, что нам и другим нужно и чего мы не получаем.
Высказывая свое мнение через суждение мы усиливаем защитную реакцию и сопротивление людей, чье поведение нас задевает или тревожит.
Примеры:
- Твоя проблема в том, что ты слишком эгоистичен
- Она ленива
- Они полны предрассудков
- Это не допустимо.
- Идиот
Пример общение ННО:
Было: “Насилие - это плохо. Люди которые, убивают других - злые.”
Согласно ННО: “Мне страшно, когда насилие используется для решения конфликтов. Я ценю другие способы их урегулирования.”
Сравнение и отрицание ответственности
Сравнение - это одна из форм суждения. Когда мы смотрим на себя через призмы сравнения себя с другими, мы теряем контакт с собой настоящим.
Каждый из нас несет ответственность за свои мысли, чувства и действия.
Конструкция типа “чувствовать что-то из-за кого-то (“я чувствую себя виноватым из-за тебя…”) - иллюстрация отрицания личной ответственности за собственные мысли и чувства.
Мы отрицаем ответственность за наши действия, когда приписываем причины внешним факторам, Маршалл Розенберг
Внешние факторы:
- неясные обезличенные силы: “Я прибрался в комнате, потому что должен”.
- наше состояние, диагноз, личная и психологическая история: “Я пью, потому что алкоголик”.
- действиям других: “Я ударил своего ребенка, потому что он выбежал на улицу”.
- диктату власти: “Я солгал клиенту по приказу начальника”.
- давлению группы: “Я начал курить, потому что все курили”.
- институционной политике, правилам и распоряжениям: “ Я должен задержать вас за это нарушение, потому что такова политика школы”.
- гендерным, социальным или возрастным ролям: “Терпеть не могу ходить на работу, но должен, потому что я муж и отец”.
- неконтролируем импульсам: “Я не мог бороться с желанием съесть этот шоколадный батончик”.
Мы становимся опасными, когда не осознаем своей ответственности за собственные поступки, Маршалл Розенберг
Наблюдение и оценка
Наблюдение - важный элемент ННО, когда мы хотим ясно и честно выразить себя перед другим человеком. Когда мы смешиваем наблюдение и оценивание, мы снижаем вероятность того, что другие услышат смысл нашего высказывания. Вместо этого они могут слышать критику и, таким образом, будут сопротивляться любым нашим словам.
Наблюдение - это фиксация и отражение действий, слов другого или себя соответствующих определенному времени и контексту.
Пример наблюдения с оценкой и свободного от оценки:
Чувства - не чувства
К сожалению нас с самого детства учат думать, а не чувствовать. Нам не рассказывают о наших чувствах, на них не обращают внимание. Часто в детстве, когда мы плакали, нам говорили что делать и не объясняли что в действительности происходит с нами. Поэтому у нас во взрослой жизни часто происходит путница между словами “Я чувствую” и “Я думаю/я делаю”.
Чувства нужно отличать от мыслей. Пример выражения мыслей:
Я чувствую, что от меня постоянно что-то нужно. Я чувствую, что это бесполезно. Я чувствую, что мой шеф - еще тот манипулятор.
Чувства нужно отличать от наших представлений о себе. Пример:
Я чувствую раздражение. Я чувствую, что плохо выступаю.
Пример выражения чувств по ННО:
Я чувствую разочарование, когда выступление не удается.
Я не доволен собой, когда выступаю.
Я злюсь на себя, когда выступаю.
Чувства - не наши чувства
Нужно различать то, что мы чувствуем и то, как другие люди, по нашему мнению, реагируют на нас или ведут себя по отношению к нам.
Чтобы лучше понимать свои чувства можно воспользоваться подсказкой и задавать себе вопрос каждый раз : "Что именно я сейчас чувствую?"
Потребности
Осуждение, критика, диагнозы и интерпретация чужих действий - все это наши защитные реакции и искаженное выражение наших собственных желаний.
Когда наши потребности не удовлетворены мы по привычке думаем о чужой “неправильности”.
Мы хотим чтобы вещи аккуратно весели в шкафу, а они нет - дети неряхи
Мы хотим чтобы коллеги или подчиненные иначе справлялись с заданиями - коллеги безответственные и глупые.
Когда мы выражаем наши неудовлетворенные потребности таким образом (обвинение, осуждение, додумывание, интерпретация, мотивы чужих поступков, диагнозы) другие слышат в наших словах только критику в свой адрес. А когда люди слышат критику в свой адрес, они направляют свою энергию на самозащиту или ответный удар.
Если мы выражаем свои потребности, у нас больше шансов, что они будут удовлетворены.
Лучший способ быть услышанным - понять что ты чувствуешь и какая потребность тебе важна и честно сказать об этом, Маршалл Розенберг
Здесь можно ознакомиться с потребностями и сложностями к их выражению у женщин.
В Части 2 речь пойдет ответственности за свои и чужие чувства, а так же о том как избегать требований, правильно выражать свои потребности и доносить просьбы, чтобы вас услышали. Поговорим о том, почему ННО делает жизнь лучше и как оно изменило мою.
Продолжение следует...
#обзор #обзор книг #ННО #обзор метода #маршалл розенберг