Всеми знакомая и любимая а может и не любимая, потому что это самая популярная крупа при похудении, и её упоминаю все кому не лень и я скажу что не стоит недооценивать эту крупу!
Гречка — одна из лучших круп для похудения: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Так как при похудении нам нужно выдержать дефицит калорий то голод наш главный враг с которым мы боремся и все эти 3 крупы хорошо его утоляют
Б 12.6 г Ж 3.3 г У 57.1 г К 308 кКал сухой массы
- пшено
Эта полезная крупа для здоровья и похудения не просто препятствует отложению жиров, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е, а также группы В.
Пшенную крупу при похудении покупайте в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-жёлтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.
пшено отвечает за обменные процессы, участвует в синтезе белка, помогает регулировать уровень сахара в крови, участвует в расщеплении жиров, а еще является витамином – антидепрессантом, поскольку помогает вырабатывать гормоны радости и хорошего настроения.
Б 11.2 г Ж 3.3 г У 66.2 К 342 кКал
- перловка
Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи.
Перловая крупа считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь во время приготовления она увеличивается в объёме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, а утром сварите её без сахара и соли. Если вы устраиваете с ней разгрузочный день, то эффект заметите сразу. Также у вас значительно уменьшатся отёки, так как эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость.
Б 9.91 Ж 1.16 У 62.2 К 352 кКал
Подписуйтесь и пишите мне слово "ПОДАРОК" и я вышлю вам бесплатный ЧЕК-ЛИСТ 4 ОШИБКИ ПРИПОХУДЕНИИ!
мой инстаграмм:https://instagram.com/ali.gerdov?utm_medium=copy_link