Вы очень хотите похудеть. Знаете, от чего вам нужно отказаться, чтобы получить результат. Но решиться и начать бывает очень сложно. А ещё сложней — не срываться с режима на калорийные продукты.
У каждого своя любовная любовь. Кто-то жить не может без жареной картошки.
— Мечтаю похудеть, сажусь на диету (ПП, подсчёт калорий), но только чую её запах — всё, пелена... Очнулась у полупустой сковородки.
Для кого-то это колбаса, для кого-то конфеты. Я люблю сладкое и для меня это всегда было большой помехой удержать нормальный вес (худеть удается, но самое сложное — его стабилизировать и не поправляться).
Многие из вас делятся в комментариях своими трудностями и переживаниями. И неоднократно вы писали вот о какой проблеме.
Весь день все в норме, питаюсь умеренно, считаю калории. Но вечером сладкого хочется так, что аж в глазах темнеет! Срыв, и похудение летит в тартарары. До следующего утра. И так регулярно.
Есть несколько причин непреодолимой тяги к сладкому. Одна из них — дефицит хрома в организме. Если его компенсировать, тяга "волшебным" образом проходит. Классное чувство, когда ты вдруг понимаешь, что тебе абсолютно поFiгу на сладости. Сладкоежки поймут, что это такое.
Но бывает, что хром не решает эту проблему. Самый простой способ облегчить состояние мне подсказал эндокринолог.
Я давно "в теме" похудения и ЗОЖ-питания, но этот момент почему-то упустила.
Что нужно делать.
Пересмотреть свой завтрак. Никаких каш, мюслей и бутербродов. Завтрак должен состоять из белков, жиров и клетчатки.
Если с утра зарядиться углеводами, через пару часов вы будете снова голодны. Углеводы расщепляются в пищеварительном тракте, происходит выброс инсулина, клетки организма быстро получают порцию глюкозы (скорость зависит от вида углеводов, но процесс одинаков).
Уровень глюкозы в крови падает, и начинает хотеться есть, желательно чего-то углеводного, чтобы снова быстренько получить глюкозу.
Если в обед ещё удастся сдержать порыв и покушать супа, к вечеру тяга к быстрым углеводам набирает оборот, человек уставший, мотивация падает, человек срывается.
Завтрак решает, каким будет день, а главное, вечер.
Если есть с утра
- мясо, нежирную рыбу, яйца или творог (белки)
- сыр, орехи, авокадо или жирную рыбу (жиры)
- овощи и зелень (клетчатка)
вы будете сыты и спокойны до обеда, не будете мучиться от тяги к сладкому, и вечером, скорее всего, не сорветесь. Просто потому, что на то не будет предпосылок.