Для многих (и я – не исключение) по-настоящему прочувствовать и прожить любую (особенно неприятную) эмоцию – непосильный труд. Людям свойственно усугублять это убеждениями, которые не дают чувствовать то, что хочется и проживать то, что с нами происходит, полноценно. С. Эпштейн, терапевт и автор книги «Любовь во времена медицины», выделила 33 распространённых установок, мешающих нам полноценно жить, ведь эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни. Вот эти установки: И что теперь? Проделав этот путь, можно научиться справляться (справляться – не равно сдерживать!) со своими эмоциями, узнавать их в своих мыслях и в ощущениях в своём теле, признавать их существование и жить в ладу с ними. 📍 Источник: статья «33 Stories People Tell About Their Feelings» Если есть настроение, поделитесь в комментариях своими ощущениями. Живёте в ладу с эмоциями? Принимаете их в себе? Откликнулись ли убеждения из списка? Буду благодарна за палец вверх, если статья понравилась! ✍️ Подписывайтесь на канал
Для многих (и я – не исключение) по-настоящему прочувствовать и прожить любую (особенно неприятную) эмоцию – непосильный труд. Людям свойственно усугублять это убеждениями, которые не дают чувствовать то, что хочется и проживать то, что с нами происходит, полноценно.
С. Эпштейн, терапевт и автор книги «Любовь во времена медицины», выделила 33 распространённых установок, мешающих нам полноценно жить, ведь эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни.
Вот эти установки:
- Это чувство какое-то неправильное.
- Эта эмоция слишком сильная для этой ситуации, я драматизирую.
- Эта эмоция слишком слабая для этой ситуации, я бесчувственный (-ая)
- Я не должен (-на) так себя чувствовать, потому что я сама виновата в этой ситуации.
- Я не должен (-на) так себя чувствовать, потому что другим бывает хуже.
- Я не должен (-на) себя так чувствовать, т.к. у меня в принципе всё хорошо.
- Сильные эмоции – это плохо и вообще признак слабости.
- Это неадекватная эмоция, её нельзя испытывать.
- Я не должен (-на) себя так чувствовать, потому что другие со мной не согласны..
- Мужчина не должен так себя чувствовать, это не по-мужски (например, грустить).
- Женщина не должна себя так чувствовать, это не женственно (например, злость).
- Чувства бесполезны, от них никакой продуктивности.
- Эта конкретная эмоция бессмысленна, от неё никакого толка.
- Я слишком молод (-а), чтобы так себя чувствовать.
- Я слишком стар (-а), чтобы так себя чувствовать.
- Если я так себя чувствую, значит, я какой-то незрелый (-ая).
- Эта эмоция означает, что я трус (-иха).
- Я не в первый раз так себя чувствую, так что надо уже бы прекратить переживать из-за этого
- Мне нельзя чувствовать себя плохо, если ответственность за ситуацию лежит на мне.
- Я вел (-а) себя плохо в прошлом, поэтому я не заслуживаю чувствовать себя расстроенным (-ой) сейчас
- Мои чувства нарушают чужой покой.
- Моим эмоциям нет места и права на существование.
- Эти чувства помешают моей продуктивности.
- Это чувство помешает мне быть хорошим родителем.
- Мой партнёр не сможет вынести мои эмоции.
- Никто не будет любить меня, если я буду так себя чувствовать.
- Меня бросят, если я буду так себя чувствовать.
- Меня отвергнут родные и друзья, если я буду так себя чувствовать.
- Если я позволю себе почувствовать это, то буду чувствовать себя так потом всегда и не смогу остановиться.
- Эмоции опасны, а бесчувственность защитит меня.
- Чувства создают хаос.
- Я не могу вынести свои эмоции.
- Эта эмоция делает меня монстром.
И что теперь?
- Под каждой установкой, под каждой мыслью прячется личный опыт, который позволил этим убеждениям сформироваться. Например, злость – это не просто злость, а, якобы, признак того, что ты такой же абьюзер как твой отец, страх – не просто страх, а, якобы, признак того, что тебе не хватает смелости и мужественности, грусть и слёзы – это не просто грусть, а, якобы, признак слабости.
- Эти установки не защищают нас, а наоборот заставляют страдать ещё больше, когда наши непрожитые эмоции и чувства выливаются в тревожность, депрессию, панически атаки, физиологические проблемы со здоровьем.
- Осознать и прожить любую эмоцию – важно, поэтому если в списке выше вы обнаружили несколько убеждений, которые частенько звучат у вас в голове, то для начала стоит разобраться с тем, как и почему они сформировались. Тогда постепенно возможным станет «переучить» себя верить в эти установки и перестать повторять их как мантру каждый раз, «защищая» себя от «опасной» эмоции.
Проделав этот путь, можно научиться справляться (справляться – не равно сдерживать!) со своими эмоциями, узнавать их в своих мыслях и в ощущениях в своём теле, признавать их существование и жить в ладу с ними.
📍 Источник: статья «33 Stories People Tell About Their Feelings»
Если есть настроение, поделитесь в комментариях своими ощущениями. Живёте в ладу с эмоциями? Принимаете их в себе? Откликнулись ли убеждения из списка? Буду благодарна за палец вверх, если статья понравилась!