Иногда мысли, тревоги, идеи и проблемы переплетаются в голове в запутанный плотный клубок, который мешает нормально думать, спать и жить. Рассказываем, как мягко его распутать и вздохнуть спокойно.
Каша в голове — это почти всегда стресс. Вам кажется, что вы ни на что не способны, ничего не понимаете, у вас ничего не получается. Вы — неудачник, а между тем вы знаете людей, которые достигают успеха там, где вы топчетесь на месте. Это вас злит, у вас появляются тревоги, страхи, хочется все бросить, и вернуться к тому, с чего начинали: в теплую спокойную зону комфорта, где все было плохо, но зато привычно.
Один из самых действенных способов избавиться от каши в голове — планирование. Распишите все, что делаете, и нужно сделать, чтобы достичь поставленных целей, и главное — выполняйте.
Приведите в порядок утреннюю рутину.
После начала пандемии многие перешли на полную удаленку ― это сломало привычный распорядок дня. Теперь можно вставать в разное время, ведь больше не нужно приезжать на работу строго в оговоренные часы. Такой хаос также мешает мозгу упорядочить свою деятельность.
Приучите себя вставать и завтракать всегда в одно и то же время.
И если вам больше не нужно ездить на работу, можно смоделировать фейковую поездку ― выйдите из дома на 10-минутную прогулку. Это тоже может помочь вернуться в привычный ритм.
В самом начале стоит поверить в то, что вы можете выбирать свои мысли, выбирать, о чем думать, а что выбросить из головы, – жизнь трудна и непредсказуема, порой может сбить и повернуть все с ног на голову. Тем не менее, если часто посещают негативные и тревожные мысли, пребывать в таком состоянии нет необходимости, поскольку вас никто не заставит быть несчастным. Причина проблемы – в том, как вы мысленно ее воспринимаете и поэтому следует весь негатив убирать из своей головы.
Будьте честны со своим внутренним «я» – позитивные мысли не говорят о том, что вы закрываете глаза на проблему, делая вид, что все хорошо и великолепно. Называйте все своими именами – ложь приводит к внутреннему протесту и, соответственно, хаосу в мыслях, неспособности их контролировать.
Постарайтесь найти себе партнера, человека, которому вы доверяете, способного в трудную минуту дать вам дельный совет по тому или иному вопросу – это поможет внести порядок в течение ваших мыслей, объективно посмотреть на ситуацию.
Формируйте своё мнение, а не заимствуйте чужое.
Вместо того, чтобы заимствовать чужое мнение по какому-либо вопросу, постарайтесь сформировать своё собственное. Да, это энергозатратней, придётся вложить своё время и силы в поиск дополнительной информации. У вас получится навести порядок в голове, если будет сформирован свой взгляд на все те проблемы, которые так или иначе вас касаются или интересует.
Будьте честны с собой.
Когда вы пытаетесь обмануть кого-то или себя, вам приходится идти против своего мозга, который, на самом деле, знает всю правду. Противоречия, поиск оправданий, попытка убедить самого себя в чём-либо, всё это не проходит даром. После такого в вашей голове остаётся полная неразбериха, от которой сложно будет избавиться. Так что постарайтесь быть с собой честным настолько, насколько это возможно и прекратите забивать свой разум ерундой.
Не позволяйте кому-либо влезать в принятие важных решений.
Постарайтесь принимать все важные решения самостоятельно, не привлекая к процессу родных и друзей. Все ответы, которые вам нужны, есть в вашей голове. Не стоит забивать её ненужной информацией, которая будет только сбивать вас с правильного пути, заставляя чувствовать сомнения в принятых решениях.
Поддерживайте физическую активность.
Запутавшись в себе и своих мыслях, легче всего перекочевать на диван, проводя на нём большую часть своего свободного времени. Но это никак не поможет тебе в избавлении от навязчивых мыслей, тревоги, стресса, и прочих факторов, которые мешают вам нормально жить. Лучшее, что вы можешь сделать для самого себя, это заняться физической активностью. Заставляйте себя выходить на прогулку, делать зарядку по утрам, посещать спортзал, ходить на плавание. Физическая активность поможет вам прочистить мозги и морально отдохнуть от всего, что на тебя давит.
Старайтесь высыпаться.
Это банальный совет, но тем не менее многие им пренебрегают. Когда вы понимаешь, что в вашей голове творится полнейший бардак, один из лучших вариантов действий — дать своему организму хорошо отдохнуть и перезагрузиться. А сделать это можно, только наладив здоровый и полноценный сон. Старайтесь соблюдать режим, создайте себе комфортные условия для сна, не наедайтесь и не напивайтесь перед тем, как лечь в постель. Эффект проявится уже через несколько дней, и вы почувствуете себя гораздо спокойнее, бодрее и продуктивнее.
Не сопротивляйтесь переменам.
Любые перемены — это стресс, ведь вы никогда не можете сказать точно, как изменится ваша жизнь. Но постоянное сопротивление изменениям несёт за собой лишь дополнительное беспокойство, негативные эмоции и переживания насчёт того, что вас ждёт в будущем. Прекратите противиться переменам, взгляните на это легче и поймите, что вы не в силах контролировать всё, что с вами происходит.
Избавляйтесь от источников негатива.
Источниками негатива могут стать токсичные родственники и друзья, ненавистная работа, недостатки в вас, условия для жизни, которые не соответствуют вашим запросам. Поймите, что нет никакой необходимости и дальше цепляться за этих людей, эти мысли или эти вещи. Отбросьте свои страхи, откажитесь от чувства долга и чувства вины, порвите токсичные связи и вы наконец обретете гармонию с самим собой.