Сегодня хотелось бы поговорить о переедании и о том, какие эмоции его вызывают. Дело все в том, что нет у нас плохих или хороших эмоций, запрещенных или разрешенных, эмоции все важны. Эмоции делают нас живыми, но они не управляют нами.
За переедание и обжорство откровенное, отвечают три эмоции - стыд, вина, тревога. И первое, что необходимо сделать - это принять их! Да, как данность. Но, принимая эмоцию необходимо отделить себя от нее. Произнесите вслух, озвучьте ту эмоцию, которую вы испытываете. Вы сразу заметите, как снижается уровень возбуждения и это вам поможет избавиться от переедания.
Приступы забить проблему едой, часто возникают и с ощущениями, что мы не в силах справится, что мы умрем, разрушимся, не выдержим события происходящие в нашей жизни. И потому мы пытаемся пригасить и сгладить эти переживания, объесться до потери пульса.
При помощи легкого упражнения можно легко справляться с приступами переедания и контролировать свои эмоции.
Упражнение «Серфинг»
Прямо сейчас, откиньтесь на спинку стула и закройте глаза. Попробуйте сконцентрироваться на том переживании, что ярко сейчас отзывается в вашем теле. Задайте себе вопрос - какое оно? Где оно в вашем теле? Что оно вам несет?
Не пытайтесь его контролировать или подавать. Просто наблюдайте! Через некоторое время вы заметите, что в вашем переживании есть некий пульс, пики, спады и всплески. Продолжая наблюдать вы обнаружите, что пики становятся реже и непродолжительны, и спады не такие резкие.
Это упражнение дает понять, что вы вполне можете справляться с переживаниями , какие бы они не были.
Приступы переедания случаются с нами именно на этом пике и потому мы неосознанно пытаемся себя защитить от негативных и болезненных переживаний переедая и заедая стресс и страх эмоциональной боли.
Тревога
Самая главная эмоция, которую мы пытаемся заесть и прекрасно ее заедаем - это тревога. Тревога - это продукт и реалии нашего времени. Не обращали внимания на то, что в Советском Союзе не было проблемой ожирение или переедание, все люди в массе своей, были плюс минус в нормальном весе и с обыденными вкусовыми пристрастиями.
Тревога мешает. Мы не слышим себя.Мы постоянно боимся - опоздать, лишиться работы, не полететь отдыхать, не выплатить ипотеку, остаться инвалидом, не купить новый Айфон.. Именно тревога причина нашего переедания, она мешает выбирать нам то, что нам действительно нужно.
Что же делать?
Осознать и найти причины. по другому никак.
Чтобы избавиться от переедания и прекратить заедать тревогу, нужно перестать запрещать себе заедать и наказывать себя за это.
Вот пример. Вы сидите в час ночи и кушаете конфету. Озвучьте в вашей голове - Я ем, потому что я беспокоюсь о том-то и о том- то...Конфета меня мне помогает расслабиться и не думать о тревоге. Я переедаю, потому что по другому мне не справиться.
Разрешите себе ее заесть. Но спросите себя - приступ, который провоцирует переедание, - он про что? Что он пытается мне сказать, и о чем этот сигнал? В каких частях тела у вас тревога? Для чего вам этот приступ? От чего вас он уберегает и охраняет?
Есть еще одна эмоция толкающая нас к перееданию - вина.
Проблема в том, что люди, склонные к перееданию, испытывают вину по поводу и без. Кто-то не так глянул, сухо поздоровался, не пригласил на день рождения, не позвонил.. Причин может быть масса. И этот коктейль из вины и тревоги создают основу для негативных вибраций и как итог к перееданию.
Запомните, никто не в праве и состоянии заставить вас чувствовать ту или иную эмоцию, но люди будут стремится вам х навязать. Зачем? Для управления вашим поведением.
Чем выше ваши стремления, чем выше ваше чувство вины, тем чаще вы его испытываете. Тем чаще вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии и мучаетесь.
Здоровое чувство вины - это осознанность, извинение и работа над ошибками вашего поведения.
Не здоровое чувство вины - это бесконечные мучения не понятно за что. Ее цель - просто страдания и ничего более.
Переедание, как способ защитить себя от страданий, не более.
Упражнение «Счетчик виноватых мыслей»
Лучшее средство против переедания – осознанность.
Представьте себе, что на вас постоянно счетчик вины и ваших мыслей. Вечером проведите ревизию - сколько раз вы испытали чувство вины за сегодняшний день? Попробуйте вспомнить и проанализировать каждый случай. Подумайте, адекватно и заслужено ли вы это испытывали? Возьмите лист и и опишите этот случай. Есть ли в вашем рассказе что-то новое или же это уже просто вошло в привычку - испытывать вину не пойми за что. Не поддавайтесь вашим привычкам . Рефлексируйте кждый раз, когда вы пытаетесь заесть что-то. Оцените, насколько адекватно и заслуженно каждый раз было пережитое вами чувство вины. Коротко опишите каждый случай. Вы заметили что-нибудь новое? Вина может сформировать привычку, как любая другая эмоция. Не поддавайтесь привычной вине и рефлексируйте каждый раз, когда она появляется в вашей душе.
Стыд
Стыд и вину часто путают, хотя эти эмоции даже рядом не стояли.
Вина - чувство, что я допустил ошибку. Стыд ощущение, что я сам ошибка.
Мотивация многих худеющих – телесный стыд. Это те ощущения, когда невыносимо пребывать в нынешнем теле. Когда появляется ощущения, что ты ни на что не имеешь право, до тех пор пока не похудеешь. У многих, причины переедания и заедания страха идут из детства.
Упражнение «Прожектор»
Выпишите эпизоды из детства, когда вас упрекали в чем-то, обвиняли и вы испытывали стыд. Нужно найти самую яркую причину и ее еще сильнее подсветить.
Возможно вас обзывали толстухой, жирухой, неряхой, сомневались в ваших умственных способностях... А теперь задайте себе вопрос - стыд чей? Ваш? Мамы? Насколько это стыдно иметь пухлые щеки в 5 лет? Насколько стыдно испачкать платье и порвать колготы? Чей это страх? Одним словом, кому было стыдно за эти моменты – вам или вашим близким?
Разберите и подчеркните одним цветом эпизоды, где ваш стыд был заслуженным , то есть именно вашим, и те, где он был вам навязан со стороны.
В итоге вы можете обнаружить, что жили в одной семье с очень уязвимыми людьми, которые панически боялись собственного стыда и передавали его вам, и теперь у вас настал момент от него избавиться.
Сядьте максимально удобно. Создайте себе комфорт. Обнимите себя и почувствуйте эти объятия. Если вы испытываете позитив от этого, продолжайте обнимать себя еще крепче, если же вам это не комфортно и не приятно - прекратите. Продолжите потом.
Цель упражнения - принять себя и расслабиться. Отдать то, что не ваше а вам навязано, осознать - что вас заставляет переедать и портить свое здоровье.
Как только вы разберетесь с причинами переедания, будьте уверены вы с легкостью от этого избавитесь.
Всем любви и терпения! Здоровья и гармонии!