Тревога и стрессы постоянно сопровождают нас в индустриальном мире. Постоянные проблемы угнетают организм, который постепенно накапливает переживания и как ком может проявить себя. А для некоторых мнимых людей тревога перерастает в тревожное расстройство. Так как избавиться от тревожности?
Существуют различные способы успокоить свое тело и разум. Различные медитации помогают нам успокоиться и сконцентрироваться на чем-то более приятном. Для начала мы ложимся и/или сидя на стуле мы закрываем глаза. Пытаемся расслабить все мышцы тела. Внимательно следим за приходящими мыслями и что нам «подкидывает» наш мозг. Пытаемся абстрагироваться и смотрим на себя со стороны. Вдыхаем медленно через нос и выдыхаем через рот. Делаем так пару раз (5-7 раз достаточно). Откройте окно и впустите воздух, ничто не должно вас отвлекать и стеснять. На этом этапе пытаемся расслабиться. Главное отпустить всё что накопилось за день или за месяц.
Через 5-10 минут вы почувствуете что тревога отпускает. Так работает ваш организм, важно его направить в нужное русло. Мы не думаем о проблеме и не накручиваем себя на негатив. Мы просто как бы односторонне проживаем этот момент. Расслабившись, мы мысленно сканируем всё своё тело, с головы до пяток.
Методики успокоения. Как не тревожиться по пустякам
Конкретный настрой и вещи помогают человеку не переживать по пустякам. Важно отпустить ситуацию и сделать себе цель и план. То что мы можем решить, то и решаем. Если не можем, то не зацикливаемся на ней. Мы сделали всё возможное, а дальше решит время. Когда нас овладевает тревога, то мы пытаемся поймать эти негативные мысли и повесить ярлык «беспокойство». Тревожиться это нормально и главное тут заняться чем-то отвлеченным, то что приносит удовольствие. Например, начать рисовать, вязать или заняться умственным делом.
Ученые доказали что тревога и стресс можешь менять нашу реальность, и мы можем жить в иллюзиях этой тревоги. Так же СМИ и новости влияют на нас и подчас усиливают различные тревоги и страхи.
Подумайте — зачем вам тревожиться и что это даёт? Это помогает ситуации или наоборот вредит? Что вы добьётесь переживая? Вы сделали всё что, могли, остальное решит организм и время. Наш организм так устроен, что он любую внутреннюю проблему разрешает сам. Если у вас что-то болит, то сходите к врачу. Если вы думаете что ваше сердце колотиться, то так и должно происходить. Ничего страшного и ужасного не произойдёт. Мозг во время тревоги подкидывает нам якобы негативные мысли и мы начинаем усиливать эти якобы негативные мысли. Но, вместо того чтобы обращать внимания на эти мысли, мы пытаемся взглянуть на эти мысли со стороны и просто «понаблюдать» за ними. Попробуйте, и вы увидите что через 5-10 минут тревога и страх вас «отпускают».
Таблетки для успокоения, насколько эффективно
Таблетки совсем не эффективны для лечения тревожного расстройства. Да они могут временно успокоить человека, но только временно. Так же алкоголь ничего не даёт, вы как бы зарываете эту проблему, либо вообще усугубляете. Крайне неэффективно употреблять алкоголь во время паники и страхов. Так же алкоголь может наоборот провоцировать на неадекватные мысли и поступки. Так называемые транквилизаторы могут успокоить и быть эффективные в каких-то конкретных фобиях (например в боязни летать). Вы принимаете таблетку во время полёта и успокаиваетесь. Но на долгосрочную перспективу все успокоительные средства неэффективны. Тревоги все равно возвращаются. Психологические болезни не лечатся медикаментами. Тут нужна работа ума. Думаю не стоит даже тратиться на них, лучше самому успокоиться, либо обратиться к психотерапевту.
Состояние уверенности
Вспомните своё состояние когда вы были полны сил и энергии что-либо делать. Что даёт вам такое состояние? Такое состояние называется ресурсным. Какие события, явления, действия дают вам мотивацию и такую энергию? Займитесь чем-то интересным или найдите себе хобби (опять же вязание, рисование, плавание) и переключитесь на него. Простое блуждание в интернете не дадут вам такого переключение и вы потом опять вернетесь в тревожное расстройство. Тут следуют переключиться на что-то действительно полезное и умственное чтобы было приятно. И не пытайтесь прям сразу переключаться на занятие, важно это делать постепенно и осознанно. Вы не убегаете от это проблемы, вы просто переключаетесь на более важное действие. Мы не стараемся убежать или затушевывать проблему, мы спокойно принимаем её.