Гормонами счастья называют нейромедиаторы, вещества, воздействующие на центральную нервную систему и мозг. Самые популярные из них дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин
Они вырабатываются в головном мозге, кишечнике и надпочечниках и их уровень напрямую зависит от работы ЖКТ и состояния микробиоты.
Как управлять гормонами счастья:
👉Быть рядом с любимыми и близкими, побольше объятий.
👉Уделять внимание домашним питомцам, при общении с ними у нас снижаются гормоны стресса и повышается окситоцин (гормон привязанности)
👉Много гулять в солнечную погоду, это способствует лучшему усвоению витамина D и микроциркуляции крови. Выработка серотонина связана с уровнем витамина D в организме, выяснили ученые
👉Ложиться спать до полуночи
👉Есть достаточное количество белка, поскольку гормоны - это белковые соединения
👉Сократить употребление сахара, алкоголя, ограничить кофеин (они влияют на скачки настроения)
👉Практиковать регулярные физические нагрузки, лучше всего пешие прогулки на природе (это не только расслабляет, но и усиливает кровоток)
👉Использовать умеренное стрессовое воздействие: посещение новых мест, низкие или высокие температуры, гипокситерапия и пр.
👉Петь и танцевать под громкую музыку
👉Смеяться
Продукты питания для гормонов «счастья»:
✔Горький шоколад и какао. Теобромин в их составе успокаивает во время стресса, улучшает сон, профилактирует депрессию
✔Уровень серотонина повышают твёрдые сорта сыра, миндаль, яйца, кунжут, тыквенные семечки, масло горчицы.
✔Бананы известный источник триптофана. А также красная и черная икра, орехи, красное мясо.
✔Красный перец содержит капсаицин, который стимулирует выработку эндорфинов.
Нутрицевтическая поддержка:
💊L-тирозин
💊5-HTP 50-100 мг перед сном взрослому по назначению врача.
❗При превышении дозы 5-HTP или при чрезмерном поступлении триптофана из пищи, можно получить обратный эффект: депрессию, тревожность, неблагоприятные эффекты со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем, а также почек
💊Женьшень способствует улучшению памяти и повышению общего тонуса организма
💊Гинкго билоба нормализует мозговое кровообращение, облегчает депрессивные состояния, улучшает память, увеличивает скорость проведения нервных импульсов, улучшает сон
Подведем итоги:
✅ликвидировав дефициты витаминов и минералов,
✅приведя уровень гормонов к норме,
✅стабилизировав микробиоту в ЖКТ
✅поменьше реагируя на внешние раздражители
КАЖДЫЙ человек получит шанс почувствовать себя счастливым😊