Как выработать хорошую привычку и сохранить ее?
Волшебных взмахов палочкой не будет. Все достаточно прозаичней, придётся потрудиться.
Схема такова: МОТИВ —> ДЕЙСТВИЕ = СОХРАНЕНИЕ ПРИВЫЧКИ
НО все не так просто. Объясню на примере: Есть цель - сесть на шпагат.
Расписываем свои первоначальные возможности:
- я бревно (не гибкая совсем)
- мне чтобы достигнуть результата надо потрудиться больше чем обычно.
Не пугаемся - это всего лишь реальные мои возможности. Но я хочу большего.
И тут я должна осознать, что:
ЦЕЛЬ = движение + преодоление
Но т.к. наше тело и мозг в жестоком сопротивлении, нам надо этот тандем успокоить и задобрить, чтобы дорога к цели была без диких препятствий.
Для этого мы ищем МОТИВАЦИЮ. Это значит то положительное, для чего я хочу достигнуть результата (сесть на шпагат).
Перечисляем их ( пишем жирными буквами на стикерах и клеем на холодильник):
- чтобы стать стройнее
- быть гибче
- иметь красивую походку
- здоровее
- чтобы поступить в цирковое и т.д…
Это мотивы, они должны быть в вашей голове постоянно. Так мы стимулируем и настраиваем свой организм и психику на новые действия.
И только теперь я могу начинать действовать - делать зарядку, ходить в зал, растяжка, фитнес и т.д.
✅ ВАЖНО!
- Не переусердствовать - не давать себе обещаний
- Расписать расписание на неделю
- Давать себе отдыхать
- Важна системность
Все это для того, чтобы не было откатов далеко назад.
Когда я сяду на шпагат- я должна отточить все движения до автоматизма - пока не станет делать это движение легко и просто.
Так мы сохраняемся и закрепляем результат.
✅Привычка сохранена на физиологическом уровне( мышечная автоматизированная память) и на психическом (эмоционально - волевом).
#мотивация
#привычки
#успешность
#действия
#улучшить жизнь
#полезные советы
#психологические советы
#саморазвитие
#цель
#мечта