Два варианта меню на день для похудения с калорийностью 1400 ккал

Удобно, когда есть готовое меню, расписанное по калорийности и БЖУ. Не надо голову ломать, что приготовить. Думаю, я не одна такая, поэтому сделала подборку 2 вариантов дневного меню для на 1400 ккал. Так я питалась первые 2 месяца, как начала худеть. Сейчас калорийность немного уменьшила, потому что вес уменьшился на 16 кг. Но калорийность в 1400 ккал подходит практически всем, кто начинает худеть.

Все продукты простые, ничего вычурного нет, ни авокадо, ни молока дракона. И блюда тоже простые, которые готовятся очень быстро. Да и подходит такое питание для всей семьи, поэтому не нужно будет готовить отдельно для себя, отдельно для родных.

Вариант ужина - куриная грудка, гречка, лечо и огурец

Про набор продуктов, которые я держу дома для похудения, я писала здесь, из этого набора и готовится моё меню

Отмечу, что у меня высокобелковое питание, в каждый прием пищи идет какой-то белковый продукт. Это дает стабильную сытость и помогает худеть правильно - уходит в первую очередь жир, а не мышцы.

Вариант меню на 1400 ккал №1

Завтрак: творог 11% - 140 гр. джем любой– 30гр, бутерброд с маслом и семгой (30 гр хлеба белого, 10 гр масла, 30 гр рыбы), кофе с молоком и сахаром

Перекус 1 – яблоко – 150 гр

Вариант завтрака. Фрукт можно съесть на завтрак, а можно оставить на перекус

Обед – щи 200гр с отварной курицей 100гр, хлеб ржаной 30гр, салат из свеклы с чесноком и майонезом 80гр,

Перекус 2 – шоколад 70%- 20 гр, чай зеленый без сахара

Ужин – салат из свеклы 70 гр, рыба тушеная с овощами 250гр, яйцо вареное

Калорийность каждого продукта и БЖУ можно посмотреть по следующей таблице из Калоризатора.

Меню на день. Вариант №2.

Завтрак: овсянка на молоке 200гр + масло сливочное 5гр, 2 вареных яйца, кофе с молоком и сахаром 150 гр.

Перекус 1 – йогурт фруктовый 3% 100гр + с черносливом 20 гр

Обед: котлета куриная 150 гр с макаронами 100 гр, салат из капусты (можно + яблоко, морковь, заправить ложкой растительного масла)

Фото не с этого меню, но здесь по КБЖУ тоже все сбалансировано

Перекус 2 –миндаль10 гр (это 9 орешков), чай

Ужин – котлета куриная 150 гр с тушеными овощами (цветная капуста, морковь, горошек) 150 гр

Как видите, на 1400 ккал можно питаться очень сытно и вкусно, ничего сложного в моих блюдах нет, и они простые и универсальные. Можно заранее готовить такое меню и раскладывать по контейнерам на несколько дней.

Более подробно о своем питании, на котором я успешно худею ни в чем себе не отказывая, я писала здесь. Надеюсь мои варианты меню на день вам пригодятся. С вами была Ольга Блохина. Присоединяйтесь ко мне в этом прекрасном путешествии к лучшей версии себя!