Я уже писал, что ткань тревоги, волнения и беспокойства буквально соткана из парадоксов. Погружение в тревогу вместо того, чтобы избавляться от волнения и страха - еще один парадоксальный, но очень эффективный метод справиться со своим состоянием.
Парадокс тревожного беспокойства в том, что чем больше вы беспокоитесь и чем старательнее пытаетесь избавиться от тревоги и волнения в течение дня, тем сильнее и навязчивее оно становится.
Напротив, смещение внутреннего фокуса сознания на внешние дела, убирает тревогу и позволяет отвлечься. Утром тревожный человек просыпается обычно с мыслью, неужели ничего не изменилось и опять будет тревога? И она не заставляет себя ждать - тут как тут.
К вечеру человек опять думает, хоть бы ночью не было тревоги и опять его накрывает сильный страх и беспокойство. Все круг замкнулся, а тревога разлилась по дню, а к вечеру усилилась.
Парадоксальный метод от беспокойства и состояния сильного волнения: погрузись в тревогу
Вместо того, чтобы избегать тревоги и беспокойства в течение дня и постоянного волнения и попыток борьбы со своим состоянием, психологи работающие в методе краткосрочной психологии предлагают эффективный, хотя и на первый взгляд парадоксальный метод.
Этот метод называется "погружение в тревогу", буквально целенаправленное и ежедневное внимание Госпоже Тревожности.
Как работает данный метод "погрузись в тревогу":
- ИНТЕРВАЛ. Выберите временной промежуток от 10 до 30 минут в течение которого вы будете погружаться в тревогу и беспокойство.
- ВРЕМЯ. Установите время в течение дня, во время которого вы будете практиковать этот метод. Идеальное время с 11 утра до 17 вечера.
- МЕСТО. Выберите в квартире или на работе место, в котором вы редко бываете в течение дня. Например, центр зала.
- МЕТОД. В указанное время, переместите стул или кресло в выбранное место и заведите таймер на телефоне на время выбранного интервала, например на 20 минут. Займите место и начинайте усиливать страх, тревогу или даже пытайтесь вызвать паническую атаку всеми фибрами души, тела и мыслей.
- ФОРМУЛА. Независимо от того, удалось вам усилить тревогу или нет, как только прозвенит сигнал таймера встаньте со стула и покиньте место, произнеся следующую формулу: "Время тревоге уделила. Пойду заниматься своими делами!".
Метод при всей своей парадоксальности эффективен, если вы будете применять его минимум в течение месяца.
Попробуйте прямо сейчас погружаться в тревогу в течение 5 минут как описано выше и напишите свои впечатления в комментариях.
Подписывайтесь на канал Антипанитолог Дзен - у меня в запасе еще много интересных методик и упражнений, рекомендаций и историй.
