Питание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира. Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо следить за количеством белков и жиров в рационе — не урезая их слишком резко. МЕНЮ НА ДЕНЬ: Ниже приведем пример базового меню на день для мужчины в весовой категории 80+: 8-00 – сто грамм отварной курицы, сто грамм гречневой или рисовой каши; 10-00 – четыреста грамм четырех процентного или полностью обезжиренного творога; 12-00 – триста грамм зеленых яблок измельченных кусочками; 14-00 – сто грамм отварной курицы, сто грамм гречневой или рисовой каши; 16-00 – четыреста грамм обезжиренного творога; 18-00 – сто пятьдесят грамм отварной курицы, триста грамм свежих или тушеных овощей; 20-00 – триста грамм белкового омлета (белки не использовать в рационе); 22-00 – протеиновый коктейль или четыреста грамм обезжиренного творога; 23-00 – сон. Меню предоставлено для свободного от тренир
