Да, алкоголь вызывает привыкание, вызывает тягу. На самом деле, выяснить, как остановить эту тягу к алкоголю, — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются алкоголики. При отказе от алкоголя наличие плана, поддержки и стратегии для управления этой тягой будет иметь решающее значение для предотвращения рецидивов.
Что такое тяга?
Было ли у вас когда-нибудь такое сильное желание что-нибудь съесть, что вы могли ясно представить себе еду, как если бы она находилась перед вами? Желание настолько ясно, что вы почти можете попробовать его на вкус. Это жажда. Тяга к алкоголю — это желание настолько сильное, что вы не можете выкинуть его из головы. Вам может казаться, что вам нужно выпить, и вы не можете двигаться дальше, пока не выпьете.
На научном уровне тяга — это неврологическая реакция, которая вызывает мысли и даже физические реакции. Тяга к алкоголю вызывается стимулятором в мозге и может быть вызвана обусловленностью (событиями, людьми и мыслями, которые вызывают физиологическую реакцию).
Так что, когда у вас плохой день и вы заканчиваете его выпивкой, или вы чувствуете стресс и наливаете выпивку, вы настраиваете свой мозг на то, чтобы поверить, что именно это вы и делаете в подобных случаях. В конце концов, когда вы испытываете стресс, ваш мозг фактически запускает желание выпить, и это желание проявляется в физическом акте поиска алкогольного напитка.
Кроме того, у тех, кто много пьет ежедневно, могут возникнуть легкие симптомы отмены, когда они проснутся утром. Наливают выпить и абстинентный синдром проходит. Когда вы проходите через абстиненцию с намерением бросить пить, вы все равно знаете, что выпивка заставит симптомы исчезнуть. Вы начинаете испытывать сильную, острую тягу. Это еще один пример кондиционирования.
Управление тягой к алкоголю
Вы должны знать, как справляться с тягой, когда бы она ни появлялась, будь то острая тяга к отмене, хроническая тяга или случайная тяга после лечения. Вот несколько советов, как побороть тягу к алкоголю:
Знайте свои триггеры
Единственный способ избежать триггеров алкогольной зависимости или подготовиться к ним — это знать, что они из себя представляют. Осознание возможных триггеров тяги позволяет этим мыслям переходить из подсознания в сознательный разум. Оказавшись на переднем крае своего разума, легче контролировать или преодолевать эти мысли и чувства. Кроме того, как только вы узнаете, что такое триггеры, вы сможете приступить к разработке методов борьбы с ними.
Будьте заняты
Праздные умы открывают двери для навязчивых мыслей. Если ваш мозг сосредоточен на текущей задаче, то нет места мыслям об употреблении алкоголя. Скука на самом деле может стать спусковым крючком, который приводит к тяге к алкоголю. По этой причине занятость является ключевым аспектом того, как остановить тягу к алкоголю.
Подумайте о последствиях
Отличный способ побороть тягу к алкоголю — подумать о последствиях, если вы выпьете. Подумайте о том, чтобы составить список всех последствий, с которыми вы столкнулись из-за употребления алкоголя, и сохраните его на своем телефоне. Каждый раз, когда возникает тяга, достаньте список и прочитайте его про себя. Это послужит напоминанием о том, почему нельзя пить, и негативным подкреплением. Вы можете даже заметить изменения в том, как вы относитесь к алкоголю, когда вы напоминаете себе, почему это плохо, что в конечном итоге снижает тягу к алкоголю.
Практикуйте осознанность и медитацию
Говоря о методах, которые изменяют то, как ваш мозг обрабатывает информацию, медитация и другие практики осознанности могут быть очень полезными для уменьшения тяги. Хотя быть занятым — это хорошо, стресс — нет. Выделяйте несколько минут в день на долгие глубокие вдохи, медитацию и упражнения на благодарность, чтобы держать свой ум сосредоточенным и сильным.