Гормоны, которые мешают сбросить вес

Изображение happyveganfit с сайта Pixabay.

Не всегда прибавка в весе вызвана избыточным потреблением пищи и низкой физической активностью. На вес могут влиять гормоны, пептиды и нейромедиаторы.

• Эстроген - этот гормон отвечают за формирование половых признаков. Большое содержание эстрогена в крови ведет к росту жировых клеток. Лишние килограммы чаще появляются на бедрах. Чтобы снизить уровень эстрогена, лучше есть меньше животного белка и не забывать про овощи.
• Грелин - «гормон голода», который вырабатывается в желудке. Он вызывает усиление аппетита. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее хочется есть. Рекомендуется есть больше овощей и фруктов, после них возникает чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса – лучшие способы держать грелин в норме. После 8 часов сна уровень этого гормона в крови падает.
• Нейропептид Y действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, его избыток увеличивает аппетит. Может привести не только к набору веса, но и ожирению. Избыток нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бедрах и ягодицах. Рекомендуется исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов. Не стоит делать большие перерывы между едой – они могут увеличить уровень нейропептида Y.
• Серотонин - регулятор хорошего настроения. Его недостаток проявляется депрессией и плохим настроением. Натуральными источниками серотонина считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.
• Инсулин - гормон выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. Привычка питаться «быстрыми» углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод. Старайтесь избегать «быстрых» углеводов.
• Кортизол - из-за увеличения этого гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Он вырабатывается надпочечниками и участвует в самых важных обменных процессах. Уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Прогулки также могут нормализовать выработку кортизола.
• Тестостерон - основные функции гормона - поддержание тонуса, повышение мышечной и костной массы, либидо. Его избыток приводит к скоплению жира в верхней части тела - на руках, груди и шее. Для нормализации тестостерона рекомендуется есть соевые продукты, семена льна и убрать из рациона простые углеводы.
• Мелатонин - этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с избыточными килограммами. Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, стоит спать в темноте, избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.

#гормоны счастья #гормоны #лишнийвес