Всем привет! Часто слышу, что люди относятся очень халатно к своему инсулину. Быстрого результата в стабильном порядке не получить, это занимает длительное время. А полезная статья не займет у вас много времени, но принесет много пользы.
Сегодня я поделюсь своими мыслями на этот счет. Как я начал справляться с инсулинорезистентностью?
- Самое важное, первый шаг – найти врача по данному вопросу (эндокринолога). Если в вашем регионе или районе таких нет, то можно начать самому.
- Перестать есть огромные порции и суперплотно во время приема пищи. Когда вы едите суперплотную пищу, тяжелую для организма (высококалорийную), сахар все равно поднимается. Поэтому я разбил бы приемы пищи на 4-6 раз в день, но маленькими порциями. При этом самый большой нагрузкой я бы сделал завтрак.
- Отказаться сразу от перекусов. В течение суток сахар поднимается не только от приема пищи, но и от стресса, тренировки, во сне. Понятно, что мы не можем взять все аспекты под контроль, но питание – самое простое, что мы можем контролировать.
Когда вы употребляете пищу, сахар опускается только через 2-3 часа до нормальных значений, а вы сразу бомбите еду и снова повышаете сахар, ваш организм впадает в инсулиновые качели, которые целыми сутками работают.
Перестать бояться снижения сахара. Начните практиковать длительные перерывы между приемами пищи. Низкий сахар встречается у небольшого числа населения, поэтому переживать стоит только тем людям, которые изначально в курсе событий.
Каждый человек способен выдерживать длительные перерывы между едой, и даже без еды, если ему скажут об этом врачи (перед какой-либо процедурой). Поэтому тренируемся делать перерывы между едой по 4 часа.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Конечно, это обязательный тренировочный режим, чем больше физической активности, тем лучше. Возьмите сразу на заметку утреннюю зарядку, тренировку 1 раз в день хотя бы дома, например, можно выбрать круговую тренировку из 3 упражнений.
Инсулин нужен для роста мышечной массы при условии, что человек тренируется постоянно. У человек, который не тренируется, откладывается жир.
С чего начать, если вы возрастной человек?
1. Начните с постоянных прогулок по улице и подъемов в квартиру по лестнице, исключите лифт из своей жизни.
2. Выберите себе несколько любимых упражнений и делайте их на постоянной основе. Упражнения можно посмотреть у меня на канале.
3. Разумеется, нужно не забывать про правильный отдых и сон. Отход ко ночному сну не поздний, с продолжительностью до 8 часов в сутки. Самое оптимальное – установите время отхода ко сну до 23, а подъем не позже 8.
Подведем итог: старайтесь больше, дольше обходиться без еды и включать физическую активность в течение дня, отдыхайте вовремя и делайте все, что в ваших силах.
Конечно, генетика, образ жизни, гормоны могут брать верх. Сделайте хоть что-то, чтобы начать сегодня,
и через какое-то время чувствовать себя замечательно.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!