Определите прямо сейчас, что чувствуете!
Уже доказано: чтобы ушли негативные или неприятные эмоции, необходимо их ОСОЗНАТЬ. А как это сделать, если, чаще всего в активном арсенале обычного человека находится всего 5 – 10 слов, обозначающих эмоции, тогда как, в реальности их в десятки раз больше?
Классический набор основных эмоций – это пять или семь слов: гнев, грусть, радость, страх, стыд и чувство вины. ВСЁ! Огромное количество оттенков, разнообразие того, что мы переживаем, часто мы просто не можем уместить в этот набор, а то, что чувствуем на самом деле, порой и выразить не можем. Не умеем. Не учили нас этому в школе. На вопрос "Что вы чувствуете" – я нередко получаю ответ: всё хорошо!
Ниже вы увидите список эмоций, чувств, ощущений (я намеренно не разделяю эти понятия, как делает это классическая психология) – нам ведь это нужно для практических результатов, а не для научной деятельности 😊
ПРАКТИКА
Пробегая глазами по этому ⬇️списку из более чем 200 оттенков эмоционального состояния, отмечайте про себя (можно назвать вслух, если никого рядом нет) те, которые вы, тем или иным образом, можете чувствовать сейчас. Я очень рекомендую не думать долго – на весь лист должно уйти не более двух минут. Иначе это уже будет практика не по отслеживанию эмоций, а по обдумыванию их.🤔А нам это не надо.
Если вы находитесь дома и иметь доступ к ручке или карандашу, можете ставить галочки ✔️рядом со "своими" эмоциями
Перед тем, как будете выполнять практику, оцените свое эмоциональное состояние и настроение по десятибалльной шкале. Запомните это значение. После – сделайте тоже самое. Мне будет очень полезно и приятно, если в комментариях вы напишете хотя бы две цифры: внутреннее состояние ДО практики и после.
Это упражнение не просто устраняет последствия эмоциональных перекосов, но и обучает грамотно и без энергетических потерь взаимодействовать с пространством, если тренироваться регулярно.
Быстрые способы пополнения собственной энергии
📍Обычно я рекомендую распечатать файл в нескольких экземплярах и проводить практику в течение 21 дня ЕЖЕДНЕВНО. Именно так мозг за это время научится управлять эмоциями. Проверьте!
#эмоции и чувства #настроение #управление эмоциями