Хочу сломать стереотип современного мышления, что здоровье от занятий спорта достигается лишь в тренажёрном зале с инструктором. А поскольку у большинства населения нет такой возможности, то они и начинать делать упражнения не будут.
Приветствую вас, друзья!
В данной статье призываю начать заниматься физическими упражнениями дома. Она способна раскрыть вам глаза на вашу общую физическую подготовку.
И когда вы наглядно почувствуете, и признаетесь себе в том, что ваше тело с годами закостенело, и вам тяжело даются
- элементарные повороты головой,
- развороты туловища в разные стороны,
- если у вас появляется одышка, выполняя приседания,
- а березка вам вообще кажется нереальным достижением,
то вы утром будете вставать с каждым разом все раньше. чтобы успеть проделать ещё больше упражнений для раскачки своего тела.
Главное — начать. И стимулятор тут, ответ на вопрос «Какое будущее вы для себя хотите?»
Только вам решать, в каком теле жить и быть ли крепким и здоровым. Не ровняйтесь на своих друзей и близко.
Им всё равно, какие у вас физическое развитие.
Так что действуйте.
Заведите будильник на 10-15 минут раньше обычного.
Начинаем просыпаться. Если очень тяжело встать, сходите умойтесь, и потом приступайте к зарядке.
Рекомендую не нагружать свой организм, и начать делать упражнения по 3 повтора (на каждую сторону):
- Плавно крутим головой: вперед, назад, в стороны
- Вращаем по кругу плечами: вперёд, назад
- Поднимаем руки: перед собой, вверх, в стороны, вниз
- Вращаем по кругу прямыми руками: вперёд, назад
- Вращаем по кругу локтями: к себе, от себя
Руки разведены в стороны на высоте плеч
6. Вращаем по кругу кистями рук
Руки разведены в стороны на высоте плеч
*можно добавить упражнение сжимание/разжимание кулаков
7. Делаем рывки руками перед грудью с разворотами: перед собой, повороты вправо и влево
8. Вращаем по кругу тазом: по часовой стрелке, против часовой стрелки
9. Широко расставив ноги делаем наклоны к правой и левой ногам
Стараемся ладонями коснуться пола
10. Вращаем по кругу коленам: по часовой стрелке, против часовой стрелки
Ноги ставим вместе, ладони кладём на колени
11. Вращаем по кругу стопами: по часовой стрелке, против часовой стрелки
Стоя на одной ноге, вращаем стопой другой ноги
*для равновесия, можете держаться за опору (стена, шкаф и пр).
*можно добавить в данное упражнение движение стоп: к себе/от себя
Стоя на одной ноге, стопой другой ноги делаем движение
12. Ходим на месте: на пятках, на носочках
*по дому так полезно ходить в течение дня.
Преимущества утренней зарядки в том, что вы маленькими шагами идёте в своё здоровое будущее. Приручая себя к регулярным физическим нагрузкам, ваше тело (каждая проработанная часть) говорит «спасибо»:
— вы почувствуете бодрость и лёгкость нового дня
Запомните это чувство, оно поможет в дальнейшем проявить силу волю в регулярных упражнениях.
Со временем вы почувствуете, что тело жаждет дополнительных нагрузок, растяжек. Так вы постепенно придёте к полному комплексу физических упражнений.
Согласны начать утро с такой легкой, но бодрой разминки? Пишите комментарии, ставьте лайк.
Подписывайтесь на мой канал, впереди будет много полезностей.
#спорт #здоровье #тренировки #мышцы #образ жизни #полезные привычки