Есть 2 типа людей: одни – волшебники и колдуны, которые лежат, сидят, не тренируются и едят, что хотят, не набирая вес; второй тип людей винит во всем свой тип телосложения или широкие кости. Давайте разберемся с этим.
Сегодня поговорим о дилемме, которая, с одной стороны, обсуждаема, а с другой – чушь полная. Метаболизм напрямую влияет на массу тела, чем он быстрее, тем вероятнее, что вы будете худым, а он если замедленный, то с лишним весом, но это не факт.
Любой вес при любой генетике можно контролировать тренировками и сбалансированным питанием, больше физической активности – меньше еды. Помните закон? Едим меньше, чем сжигаем, съели 1500 кКал – сожгли 2000 кКал.
Наш организм всегда пытается запасаться на черный день, а наша задача – контролировать запас и не уйти в ожирение. Как же можно ускорить метаболизм?
5. Подайте мне, пожалуйста, порцию белка.
Белок в организме человека переваривается дольше, и тратится на этот процесс больше энергии, а больше энергии значит больше сожжем запасов и потеряем калорий.
А белок, в свою очередь, не откладывается, как жир в организме, это строительный материал для мышц, что способствует при постоянных тренировках увеличению объемов мышечной массы.
4. Постоянная подпитка.
Я решил указать данный способ, так как в нем есть логика, но в то же время есть риск повышения инсулина. Поэтому данный способ только для тех, кому рекомендует врач.
Суть такова: чем больше вы будете разгонять свой метаболизм короткими приемами полезных перекусов, тем больше будет тратиться энергии на переваривание. Редкие приемы пищи замедляют метаболизм, что для похудения не особо подходит.
3. Движения – жизнь.
Конечно, невозможно не сказать о постоянной физической нагрузке на организм, которая увеличивает скорость метаболизма и затраты калорий. А если у вас нет времени полноценно тренироваться, возьмите за основу такие мероприятия:
Ходьба на работу и с работы, вообще ходите всегда, когда есть возможность, или перед сном по 30 минут. Исключите лифт и ходите постоянно по лестнице. А дальше уже как вам удобно, тренировки по желанию.
2. Увеличить объем потребляемой воды.
Вспомните, сколько возможно выпить жидкости на праздник и как сложно пить воду в течение дня. Но важный момент – выявите по формуле вес, умножьте на 0.03 и добавьте туда еще 0.5 литра.
Все процессы в организме проходят в жидкости, и чем ее больше, тем быстрее процессы, поэтому пейте воду, привыкайте, тренируйтесь, дисциплинируйте себя наконец-то.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
1. Увеличивайте мышечную массу.
Да, в этом есть смысл. У людей с большой мышечной массой увеличенный метаболизм, мышцы постоянно надо обеспечивать полезными веществами.
Большие мышцы требуют огромной энергии от организма, и по этой причине спортсмены могут много есть и не набирать вес, вся энергия уходит в восстановление после тренировок и в рост мышц.
Начните пользоваться хотя бы парочкой советов и посмотрите на результат, всегда все индивидуально, специалисты могут рассказать лично каждому и подробно, а я даю советы и буду рад обратной связи.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!