Если есть проблемы со сном, вы с трудом засыпаете или часто просыпаетесь по ночам, то, вероятно, уже испробовали стандартные способы борьбы с бессонницей — сократили потребление кофе и алкоголя, возможно, начали заниматься спортом, чтобы уменьшить стресс, и даже прибегли к различным добавкам для улучшения качества сна. Но, несмотря на это, проблемы со сном остались.
Есть вероятность, что в вашей спальне нет необходимых благоприятных условий для легкого засыпания и крепкого сна ночью. Вы можете внести небольшие изменения, чтобы сделать сон более легким и здоровым.
Что изменить в своей спальне для улучшения сна?
Замените матрас на более удобный
Матрас — самая важная часть кровати. Он должен обеспечивать не только комфорт, но и хорошую поддержку тела, чтобы мышцы могли расслабиться, создавая условия для легкого засыпания и качественного отдыха. Если матрасу более 10 лет, его необходимо заменить. Структуры в матрасах теряют свою поддержку и упругость. Вы почувствуете себя отдохнувшими и обновленными, если замените свой матрас на современную, новую, жесткую модель, которая обеспечивает поддержку, необходимую всему телу.
Новое постельное белье
Если вы страдаете от беспокойства перед сном или испытываете какие-либо проблемы со сном, попробуйте сменить постельное белье. Измените цвет простыней, а также ткань. Выбирайте более пушистое постельное белье мягких цветов. Избегайте слишком узорчатых тканей и принтов, поскольку они вызывают повышенный стресс в организме перед сном.
Уберите все электронные устройства из своей спальни
Синий свет от электронных устройств очень вреден для здорового сна. Это относится к телефонам, ноутбукам, компьютерам, планшетам, даже к светодиодам на пульте дистанционного управления или на телевизоре. Чтобы ваш сон был полноценным и качественным, в спальне не должно быть никаких подобных светильников.
Это стимулирует выделение мелатонина, гормона сна, который очень плохо синтезируется в присутствии света в спальной зоне, особенно синего оттенка.
Выбрать новый матрас или постельное белье можно на нашем сайте SPIM.RU