Мы не можем контролировать возникновение эмоций, но можем контролировать то, что мы с ними делаем.⠀
Невозможно контролировать то, что перекрывает интеллект. Эмоции можно только перенаправить.⠀
⠀
Лучше всего это делать, когда эмоции только заграждаются, а для этого нужно учиться отслеживать свои психологические процессы постоянно. Пока вы не в контакте с собственными мыслями, чувствами и вашим телом, то уследить за тем, когда уже вы вся сплошная эмоция - трудно.⠀
⠀
Для этого есть много разных техник, зависит какой вы человек. Но в целом, вам важно как можно чаще выходить в контакт с собой. Когда вы едете на работу, то о чем ваши мысли? Они чаще всего в прошлом или будущем, но ни как не с самим собой в здесь и сейчас. А это время вы могли бы уделить контакту с собственными эмоциями.⠀
- Что со мной сейчас происходит?⠀
- Как моему телу?⠀
- Какие у меня сейчас переживания?⠀
Оставайтесь в пределе этих вопросов, не убегайте мыслями в дела и события.⠀
Старайтесь быть с собой: своими чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Так вы можете заметить зарождающееся раздражение, тревогу, грусть и все те эмоции, которые нам хочется контролировать.⠀
⠀
Можно вести дневник и выписывать конкретику:⠀
Какая именно ситуация меня беспокоит?⠀
Какие у меня в связи с этим чувства и ощущения в теле?
Какие у меня мысли в связи с этой ситуацией?⠀
Что я могу сделать конструктивного? Куда я могу перенаправить энергию? Или где ее взять?⠀
⠀
Но далеко не все эмоции нужно останавливать. Во многом нам нужно просто побыть бережно относясь к себе в этот момент. В момент утраты человека, надежд, ожиданий.⠀
Учиться разбираться в эмоциях и налаживать контакт с собой лучше и быстрее с психологом, чтобы дальше вы могли самостоятельно делать это каждый день. Тогда и появится возможность не только сдерживать негатив, но и замечать чаще позитивные эмоции в себе и учиться их удерживать.⠀