Умение расслабляться и погружаться в трансовое состояние - важный навык, как для прохождения сеанса регрессии, так и для жизни в целом.
Хорошая гипнабельность - это показатель здоровой психики. Давно известно, что организм не запускает процессы восстановления, если находится в стрессе. "Контролерам" трудно расслабиться и погрузиться в себя. Система таких людей будет перенапряжена, потому что им надо все контролировать, они не доверяют себе, они не доверяют окружающему миру. И это может быть на бессознательном уровне. Но это не случайно, и когда-то они научились так себя вести в какой-то ситуации, чтобы выжить. Эта тема прописалась, как жизнесохраняющая и организм продолжает ее отрабатывать.
Через медитацию можно уйти от того, что нас ограничивает и прийти к тому, что делает нас безграничными.
Это все лирика, давайте перейдем к практике. Навык расслабления, погружения в себя, навык медитации успешно можно наработать. Дело желания и регулярности занятий.
Начнем с азов.
Медитировать можно сидя (что предпочтительнее), но при этом спина обязательно должна быть прямая (!), либо лежа. Если сидите на полу в позе лотоса или просто со скрещенными ногами - то можно под попу подкладывать подушку, тогда спину будет легче держать ровно. Руки совсем не обязательно держать на коленях.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МЕДИТАЦИИ
Сели, расслабились (спина прямая, а все мышцы расслаблены, пройдитесь мысленно от головы и до ног и убедитесь, что все мышцы, действительно. расслаблены, особое внимание уделите лицу). Разрешите себе никуда не спешить и ни о чем не думать. Не заставляйте себя ни о чем не думать, а именно разрешите. Теперь концентрируем внимание на своем дыхании. Можно для начала помогать себе и мысленно проговаривать "Я вдыхаю или я осознаю, что делаю вдох", ощущая при этом весь процесс вдоха (как воздух заходит через нос и спускается в легкие, как легкие расширяются, а при выдохе сжимаются). Так дышим 2 -3 минуты. Дальше, когда делаем вдох, мысленно говорим себе "Я делаю вдох и я чувствую внутреннюю радость, я делаю выдох и я чувствую внутреннюю радость". Можете вспомнить момент в своей жизни, когда вы испытывали радость и почувствуйте эту радость вновь. Не надо транслировать это на свое внешнее проявление, ощутите радость внутри себя.
Теперь представьте, что вы сидите не у себя в комнате, а на берегу океана или на вершине горы, перенеситесь в красивое и приятное для вас место, где вы испытываете комфорт и спокойствие. И вы там сидите абсолютно один. И через какое-то время вы почувствуете, что вы действительно сидите в том месте и все стены, все окружение вашей комнаты перестанет существовать.
Дальше можно добавить концентрацию на звуке - для этого используются мантры (самая известная Ом). Вы повторяете мантру (можно это делать как вслух, так и мысленно), вслушиваетесь в звук - станьте этим звуком, растворитесь в нем. Если замечаете, что приходят другие мысли - возвращайте ум в повторение мантры.
Почувствовали, что достаточно - выходите из медитации.
Общее время медитации - минимум 10 минут.
Оптимально - 2 раза в день: утром и вечером.
Если делать эту практику регулярно, то вы быстро заметите, что в вашей жизни что-то начнет меняться. Может быть вы лучше будете концентрироваться, может быть начнет уходить накопившийся стресс, может появится больше спокойствия и доверия.
НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ!
#медитация для начинающих #медитативные практики #медитация #контроль ума #концентрация внимания #подготовка к сеансу регрессии #расслабление #снятие стресса