Особенности разминки фигуристов перед тренировкой

Разминка перед тренировкой - это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно

Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия

Структура общей разминки состоит из:

1. Разогрева
2. Суставной гимнастики
3. Растяжки мышечной ткани

От наличия и качества разминки перед тренировочным процессом зависят эффективность занятия и его результат

В среднем разминка занимает 10-15 минут

Особенностью разминки (перед льдом) у фигуристов можно выделить, что во время разминки фигуристы (после первых трех пунктов) уделяют время на:

• проверка прыжков, эмитации
• спинер
• скакалка
• работа у зеркала над программой

эти пункты не являются обязательными, но все же желательны

В таком случае время на разминку перед льдом увеличивается с 10-15 минут до 30-40 минут

п.с кто-то может и час заниматься перед льдом, но это уже ,можно считать, полноценная тренировка перед льдом

К чему приводит отсутствие разминки?!

Перед тренировкой организм находится в состоянии покоя. И если резко приступить к выполнению упражнений, нагрузка может привести к:

• Увеличению нагрузки на сердце из-за резкого разгона крови
• Суставы также получают сильную нагрузку, и тренировка без разминки травмирует их
• Неэффективности тренировочного процесса

План разминки

1. Разогрев (пробежка и упражнения для разогрева всего тела)
2. Суставная гимнастика (упражнения на усиление гибкости связочно-суставной системы)
3. Растяжка (упражнения на рястяжку мышечной ткани)