Чем старше я становлюсь, тем больше у меня увлечений, которые можно делать лёжа. И во всем виноват он - сотовый телефон.
Прочитав публикацию во французском издании Demotivateur, поняла, что страдаю номофобией. И в этом расстройстве я далеко не одинока.
Возможно, вам будет интересно узнать, что это значит и как с этим бороться.
Что такое номофобия?
Кембриджский словарь определяет номофобию как «страх или беспокойство по поводу отсутствия мобильного телефона или невозможности им пользоваться».
Согласно исследованиям - более 53% пользователей мобильных телефонов проявляют признаки беспокойства, когда остаются без смартфона, а также при низком заряде батареи или плохом покрытии сети.
Большинство людей берут с собой телефон, когда выходят на улицу. Некоторые люди могут даже забыть о нем, не испортив свой день. Но для других - один лишь факт падения заряда батареи до 50% уже является источником беспокойства. Они будут искать любой ценой решение для подзарядки своего устройства. А если уж забывают телефон или теряют, то испытывают настоящий стресс.
Смартфон больше не используется только для приема или совершения звонков. Это устройство находится в центре нашей жизни. Показывает время, служит будильником, фонариком и GPS . Также позволяет слушать музыку, смотреть видео или искать рецепт. Камера в телефоне позволяет увековечить самые памятные моменты . В результате вся наша жизнь оказывается в телефоне. Кроме того, смартфон позволяет легко получать доступ к социальным сетям, которые непрерывно доставляют информацию. Таким образом, мы боимся что-то упустить, если вовремя не сверимся с телефоном.
Подростки, а также динамичные руководители относятся к числу наиболее пострадавших от синдрома номофобии . Больше всего страдают молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет, которые очень активно присутствуют в социальных сетях. Они боятся оказаться изолированными от своей группы, если не будут регулярно проверять свои телефоны. Более того, молодые люди могут находиться рядом и не разговаривать друг с другом, так как проводят время, уткнувшись в телефоны.
Симптомы, которые должны насторожить
Забыли свой телефон и чувствуете себя немного расстроенным, потому что вам нужно проверить телефонную книгу, чтобы позвонить кому-нибудь ? Будьте уверены, это еще не признак номофобии. Возникает привыкание в случае потери контроля.
Это расстройство обычно начинается с с того, что человек начинает много раз рыться в сумке или кармане, чтобы убедиться, что телефон там. При этом без особой необходимости смотрит на экран, не имея реальной цели. Человек, страдающий этим расстройством, чувствует настоящую внутреннюю пустоту, когда у него нет телефона или он не может им воспользоваться. Не может никуда ходить без своего мобильника, даже из комнаты в комнату в доме. Он не может заснуть , если телефона нет рядом. Отвечать на электронные письма, сообщения или даже прокручивать экран становится непреодолимой потребностью, которую человек не может контролировать.
Как бороться с этой зависимостью?
Номофобия является причиной многих конфликтов с окружающей средой, а также социальной изоляции. В социальных сетях у человека могут быть тысячи друзей, а в реальной жизни он оказывается один. Это пристрастие приводит к ссорам с окружением, потому что он уделяет своему телефону больше внимания, чем другим. Тратит время на прокрутку на своем телефоне вместо того, чтобы болтать с кем-то рядом. Более того, кроме беспокойства, стресса или страха, номофобия может быть причиной нарушений сна.
Кажется, я поняла свою главную причину бессонницы.
Первое, что нужно сделать, это установить ограничения на использование телефона . Когда вы не пользуетесь телефоном, отключайте подключение к Интернету, чтобы не получать уведомления. Рекомендуется начинать постепенно, начав с ограничения использования телефона на довольно короткое время, а затем постепенно увеличивать. Чтобы не думать о телефоне, желательно найти другие занятия (чтение, садоводство, походы в горы, приготовление пищи и т..)
Лучше не сидеть дома взаперти, потому что будет сложнее устоять перед искушением прикоснуться к телефону. Вы также должны научиться оставлять свой мобильный на столе или рядом с кроватью вместо того, чтобы носить с собой по дому. Оставлять мобильное устройство в гостиной, принимая душ, — это уже большой шаг вперед.
Также важно окружить себя людьми, у которых нет подобных проблем с телефонной зависимостью. Действительно, сопротивляться труднее, если другие люди вокруг вас только и проводят время в своем телефоне.
Узнаёте себя?