Привет! Можно я на ты?
Если ты читаешь этот пост, наверное, тебя что-то беспокоит. Возможно, у тебя стоит диагноз депрессия, или ты пока только готовишься пойти к специалисту. Давай честно, ладно? Пойти нужно. Никто не окажет тебе помощь, если ты сама не возьмёшь себя за руку, и не отведёшь себя у врача. Я понимаю, что это страшно, я понимаю, правда. Или может стыдно, это мне знакомо. Но ты ни в чем не виновата. Никто не выбирает жить в этом кошмаре. Это не выбор! Это заболевание.
Дальше. Сегодня расскажу тебе, что помогало мне, хорошо? Это не панацея. Это не значит, что то, что помогло мне, поможет и тебе, но почему не попробовать.
Итак, первое, казалось бы, банальное, но то, что мы редко соблюдаем.
Режим дня.
У тебя сейчас ресурсы на пределе, или ты уже в минусе. Помогай организму хотя бы достаточным количеством сна. Старайся ложиться и вставать в одно и тоже время.
Снижай напитки с содержанием кофеина.
Если депрессия идёт рука об руку с тревогой, то кофе, крепкие чаи, я уж не говорю об энергетиках, нам не товарищи. Они могут провоцировать взбудораженность даже у психически относительно нормального человека. Мы говорим про относительную норму, существование абсолютно 100 % психически здоровых людей под вопросом.
Выходи на свежий воздух.
Хотя бы ненадолго. Я знаю, что иногда тупо нет сил. Хочется лежать и залипать в телефоне. Но скорее всего тебе станет только хуже к вечеру от бесцельного времяпрепровождения. А если ещё и начнёшь себя винить за ещё один день, когда ты ничего не сделала, то вообще «песня».
Лёгкие физические нагрузки облегчают течение депрессии! Это научно доказанный факт! Знаю, что сил нет, знаю, что плохо, но тут тоже нужно бережно себя за ручки на ручки и самую легкую форму физической активности, которая хотя бы немного тебе нравится (подсказка: даже покачивать ногой лёжа на диване тоже нагрузка.
В этой ситуации все лучше, чем ничего. Даже самая малость. Казалось бы. Для тебя это, возможно, сейчас большой шаг, который потребовал серьезных усилий.