В любом возрасте женщина хочет выглядеть хорошо и хочет, чтобы мужчины обращали на неё внимание. После 60 жизнь у многих только начинается. Дети уже взрослые и самостоятельные, появляется много свободного времени и если это время использовать правильно, то можно даже реализовать какие-то давнишние планы, которые не получалось претворить в реальность ранее.
Проблема лишнего веса после 50-60 лет является довольно распространенным явлением. И, если постараться исправить ситуацию в лучшую сторону, то можно почувствовать себя гораздо лучше и моложе лет так на десять.
Правила, которые вам следует внедрить в свою повседневную жизнь довольно простые и доступные каждому. А эффект, который вы получите уже через 2-3 месяца не заметить сможет только слепой.
Вот они!
1.Уменьшите размер порций
Обычно, когда человек садится за стол, то чувство голода не позволяет ему правильно оценить какое количество еды требуется для насыщения организма. И получается, что вы накладываете на тарелку гораздо больше калорий, чем нужно, чтобы восполнить энергетические затраты. А учитывая низкую активность в этом возрасте, эти порции могут превышать калорийность в 2-3 раза.
Попробуйте класть пищу на тарелку меньшего размера, чем вы привыкли до этого. Используйте приём раздельного питания. Например, не нужно питаться по схеме "первое, второе и третье". Достаточно съесть 150-200 грамм мяса или рыбы с небольшой порцией риса или гречки, а суп перенести на следующий прием.
2.Больше гуляйте
Старайтесь больше общаться. Встречаться со знакомыми, друзьями. Попробуйте навестить своих родственников. Когда, как не в этом возрасте есть возможность заняться подобными вопросами. Ведь когда человек молод, приходится много работать, чтобы добиться успеха в жизни, уделять много внимания детям и т.д. Периодически выходите на прогулку. Это даст вам огромное преимущество в похудении, если вы будете гулять рано утром и вечером перед сном.
3.Меньше смотрите телевизор
Ежедневный просмотр телевизора оказывает негативное влияние на пищевые привычки. По статистике люди, которые много смотрят телевизор, страдают ожирением. Работает это очень просто: когда вы смотрите сериал или ток-шоу, всегда хочется что-нибудь пожевать. Таким образом ваш суточный калораж возрастает в разы. В этом плане чтение книг или прослушивание хорошей музыки гораздо безопаснее для вашей фигуры. В конце концов можно придумать себе какое-нибудь занятие, которое будет ещё и развивать у вас новый навык. Сейчас большую популярность набирают картины по номерам, вышивка или вязание вообще никогда не утратит актуальность. Современные телефонв оснащены такими мощными камерами, что это позволяет заняться любительской фотографией.
4.Исключите перекусы
Попробуйте организовать своё питание так, чтобы у вас получались три полноценных приёма пищи. Между этими основным приемами старайтесь не перекусывать. Особенно, если вы любите выпить чаю или кофе с чем-нибудь сладким. Не стоит этого делать вовсе, если вы хотите в 60 лет выглядеть хорошо и иметь красивую фигуру. Когда вы на кухне готовите пищу, не следует ничего закидывать в рот. Дождитесь приготовления блюда и спокойно поешьте за столом.
5.Полноценно спите
Нарушение сна - это огромный стресс для организма. Когда организм испытывает стресс, возникают несанкционированные приёмы пищи. Если вы пребываете в состоянии стресса постоянно, то лишний вес будет появляться даже при наличии правильного питания.
Изложенные выше рекомендации помогут вам значительно снизить количество стресса.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.