Дзен и многозадачность — две совершенно противоположные философии жизни. Мир ускоряется, а мы пытаемся за ним успеть. Ещё недавно в моде была многозадачность, а сейчас её считают одной из причин выгорания.
Что такое Дзен?
Дзен — философия родом из далекого Китая, где он возник как одна из ветвей буддизма. Для многих людей Дзен означает медитация и внутренний покой. На самом же деле Дзен настолько сложен, что дать точное определение довольно сложно. Об этом у меня уже была крайне интересная статья, рекомендую ознакомиться:
Но если кратко, то всё сводится к тому, чтобы войти в состояние внутреннего спокойствия, замедлиться и попытаться познать себя. Есть много способов достичь Дзен. Практически каждый человек может найти что-то для себя и попробовать то, что ему больше всего понравится.
Что такое многозадачность?
Многозадачность — это выполнение нескольких дел одновременно.
Может показаться, что выполнение сразу нескольких дел одновременно позволяет людям быть более эффективными. Но по мнению психологов, многозадачность как раз таки снижает эффективность работы. Мешает сосредоточиться на конкретной задаче, истощает организм и повышает уровень стресса.
А большое количество действий одновременно увеличивает риск совершения ошибки и приводит к увеличению отвлечения внимания.
Дзен как вакцина от выгорания
Выгорание — это не просто клише, а реальная опасность, с которой приходится сталкиваться обществу 21 века. Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила это состояние в Международную классификацию болезней и проблем со здоровьем.
Отцом термина считается немецкий психолог Герберт Фройденбергер, впервые употребивший его в 1974 году. Термин был создан давно, но только недавно стал употребляться так часто.
ВОЗ связывает его с такими симптомами, как:
- Чувство истощения
- Крайне негативное отношение к работе
- Снижение эффективности
- Недостаток мотивации
- Неуправляемый стресс
Трудно представить, как можно избежать многозадачности на работе, но вы можете позаботиться о своём здравомыслии, следуя принципам Дзен.
5 принципов жизни в гармонии с Дзен
Прежде всего, помедленнее. Из-за постоянной нехватки времени все действия выполняются в спешке.
Обычная рабочая привычка превращается в образ жизни. Даже в выходной день мы не даём себе покоя.
✅ Начните есть медленнее, говорить медленнее, выходите на улицу просто, чтобы прогуляться, а не только, чтобы сходить в магазин или на работу и перестаньте каждые 5 минут смотреть на часы. Организм, получивший отпуск от стресса, обязательно скажет вам спасибо.
✅ Забудьте на время о многозадачности. Не все действия в жизни нужно выполнять одновременно, перескакивая с одного на другое. Стоит попытаться посвятить всё своё внимание конкретной задаче. Читая книгу, не смотрите в телефон, когда едете на велосипеде, просто думайте, что вы едете на велосипеде, и т. д. Сосредоточение внимания только на том, что вы делаете в данный момент, может очистить ваш разум и дать вам внутренний покой.
✅ Позаботьтесь о перерывах. После выполнения задания вы должны себя наградить. Минутка отдыха между занятиями уж точно не помешает, и позволит успокоиться в бегающих мыслях. Постоянно бездельничать — не лучшая практика, но минутка отдыха ещё никому не повредила.
✅ Сосредоточьтесь на здесь и сейчас. В настоящее время нас бомбардируют огромным количеством информации, стимулов и ненужных нам фактов. Мы постоянно что-то проверяем в телефоне и одновременно смотрим фильм или новую серию любимого сериала, а ещё думаем о завтрашнем рабочем дне. Такая простая вещь, как сидеть и думать ни о чём, кажется, совершенно невозможной. Вот почему стоит попробовать. Когда сидите, не думайте о том, что делать завтра, думайте о сидении.
✅ Завершите то, что начали. Из-за большого количества интересных вещей, происходящих вокруг вас, трудно сделать что-то одно от начала до конца. Но вы должны это сделать, закончите начатое и забудьте о нём.