Работая персональным тренером я заметил, что очень много людей приходят заниматься в зал с проблемной спиной.
В нашей реальности большое количество людей испытывают, либо когда-то испытывали, дискомфорт в шее или спине.
Часто при обращении к врачу с жалобой на боли в спине, больной получает рекомендации создать мышечный каркас, больше двигаться, посещать массажиста и прочие манипуляции, которые могут занимать много времени или требуют траты денег. Чтобы создать мышечный каркас, необязательно идти в фитнес клуб, этим можно заняться дома. И я расскажу как.
Для меня эта тема стала интересной, потому что я сам из числа этих людей с проблемной спиной. С 13 лет у меня периодически возникали боли в спине. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями и изученной информацией касательно укрепления спины и в дальнейшем избавления от болезненных ощущений.
Что такое грыжа межпозвоночного диска?
Межпозвоночный диск имеет желеобразный вид, находится между позвонками, травмируется при движении позвоночника с поступающим давлением из вне. Когда мы наклоняемся, чтобы что-то поднять (особенно тяжёлое) и для наклона используем позвоночник, как раз в этот момент мы создаём давление в межпозвоночных дисках и при частом или сильном давлении диски начинают разрушаться и выпячиваться в позвоночный канал.
Чтобы уменьшить выпячивание, нужно стараться выполнять движения за счёт суставов ног, с максимально прямым, обездвиженным позвоночником.
Также проблемы могут возникнуть из-за не сбалансированного питания, при котором есть нехватка микроэлементов, которые необходимы для восстановления и поддержания организма. Нехватка воды тоже несёт отрицательное воздействие на позвоночник, если ему не хватает влаги, то его работа становится не эффективной.
Так как межпозвоночный диск у взрослого человека питается при движении, то и необходимость двигательной активности становится понятной.
Советы:
1. Больше двигайтесь;
2. Избавляйтесь от лишнего веса (он давит);
3. Пейте воду (она питает);
4. Питайтесь растительной едой;
5. Делайте растяжку (улучшает мобильность);
6. Укрепляйте мышцы ног и спины (создают каркас);
7. Наклоняйтесь реже, лучше используйте ноги;
8. Меньше сидите;
9. При работе с весами не используйте осевую нагрузку.
