Бывают дни, когда все идет не так, как хотелось бы нам. Внутри может накапливаться недовольство, злость и обида. Любое малейшее действие со стороны может стать последней каплей. Как не сорваться и не навредить себе и другим?
Прежде всего начнем с того, что гнев, злость, ярость и обида- абсолютно нормальные эмоции. Испытывать их совершенно естественно, но важно их не копить, а правильно проживать.
В данной статье мы разберем самые лучшие способы, чтобы эффективно выпустить пар. Однако вам самим нужно выбрать тот способ, который больше всего подходит вам, так как нету универсального способа для всех.
1.Физические Способы
Когда эмоции захлестывают вас и хочется что-то крушить, можно позволить себе воплотить желание. Например выбрать старую ненужную посуду и разбить её (только аккуратно) Также можно порвать бумагу или побить подушки. Во многих городах есть специальные комнаты "ярости" где все предназначено для выброса гнева. Это действительно помогает выбросить весь гнев,который скапливается у человека. Или например вы можете заняться уборкой, это является весьма хорошим методом, который облегчает состояние во время злости.
Но если вам не хочется крушить посуду, вы можете заняться спортом, это может быть бег,приседания,отжимания и тд. Физические нагрузки вырабатывают дофамин, и позволяют чувствовать себя лучше.
Также нельзя забывать про компьютерные и мобильные игры, они очень хорошо помогают сделать разрядку в короткий срок, однако в этом деле главное не переусердствовать.
2.Творческие Способы
Людям которые занимаются творчеством, возможно, подойдут именно эти способы. Выпустить пар можно с помощью рисования. Главное окунуться в процесс. Это не так сложно, как может показаться. Рисовать интуитивно, выбирать цвета по собственным вкусам. Абстракции и простое вождение карандашом тоже помогают выбрасывать эмоции. На Ютубе есть много уроков о том, как правильно выбрасывать негатив.
Вы также можете выпустить пар занимаясь: Пением, Танцами, Игрой на Музыкальных Инструментах, Чтением Книг, Просмотром Фильмов и тд.
Самое главное выбирать то, что ближе вам по духу.
3.Сменить Обстановку
Один из верных способов разрядки- Путешествие. Вы можете отправится в новое место в своем городе, либо поехать в длительную поездку. Здесь важен сам факт новизны. А если вы сможете добавить сюда еще адреналина, то это будет лучшим способом перезапустить свои эмоции. Например в чужом городе, записаться на прыжок с парашютом. Новые места, люди, добавляют нам энергии и вдохновляют действовать.
4. Крик
Это один из эффективных способов эмоционального освобождения. Многие люди часто недооценивают этот способ, в отличии от детей. Когда дети чем-то недовольны, они плачут или кричат, тем самым они выражают эмоции, и им становится легче. По мере взросления нас научили, что проявлять чувства неправильно. Поэтому мы подавляем свои эмоции, что может привести к нервному срыву и множеству других проблем. Если есть место, где вы можете уединится и не быть услышанным, то смело кричите. В квартире можно кричать в подушку, а на природе, где нет других, можно ни в чем себе не отказывать, и кричать сколько угодно, чтобы высвободить эмоции.
5. Дыхание
Самый быстрый способ работы с нашими чувствами-это наше дыхание, так как оно напрямую связано с нашей нервной системой. Когда мы спокойны, наше дыхание ровное. А во время ссоры, из-за сильных чувств, оно прерывистое. Изменить свое дыхание во время сильных переполняющих чувств, помогут специальные упражнения. Проще всего для начала сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, это поможет остановить острый процесс организма на ситуацию, которая вывела вас из равновесия. Также во время дыхательных упражнений вы можете использовать счет. На вдохе считаете до четырех, на выдохе- до восьми, выдох занимает чуть больше времени. Дышать нужно глубоко, полностью концентрируясь на процессе.
Наполнение
После того как мы выпустили пар, необходимо наполнение. В этом отлично помогут прогулки на природе, походы в театр,музей,ресторан. Все это способствует умиротворению, и наполнению позитивом. Также не забывайте про встречи с близкими друзьями, это очень хороший источник положительных эмоций. На этом статья подошла к концу,желаю вам хорошего дня.