Что больше всего расстраивает любую женщину, так это избыточная масса тела, а что демотивирует при гипотиреозе гораздо больше, так это то, что вы набираете вес даже при привычном ритме жизни на обычном питании. Практически из ниоткуда.
При этом в обычной поликлинике вас уверяют, что с началом приема заместительного препарата жизнь войдёт в свое привычное русло, "вам станет намного легче". Но на вопрос, какую-то диету соблюдать, дают однозначный ответ: "Никаких запретов нет. Питайтесь, как и питались до этого".
Я не могу понять, почему дают такой ответ, если любой маломальский пользователь интернета может найти много статей, кейсов из жизни и даже книг, которые посвящены особенностям питания и нюансам лечебной диеты при сбоях в работе щитовидной железы (об аутоимунных протоколах, зобогенных продуктах и тп.).
Я как-то задала подобный вопрос эндокринологу из платной медицины, и по ее мнению, "на ОМС нет возможности уделить достаточно времени консультациям по программе питания в индивидуальном порядке".
Как вывод, только платный эндокринолог-диетолог действительно поможет отчаявшейся похудеть женщине с гипотиреозом?
Мой опыт такой, что гипотиреоз совпал с беременностью и послеродовым восстановлением. Эти два фактора сами по себе стрессовые для женского здоровья. Тем более, вторые роды...
Поэтому мой путь к похудению все ещё не освоен. Я худела и на 4, и на 6 кг после того, как перестала кормить грудью. Худеть мне очень помогала и пешая ходьба рано по утрам (без детей, только ты и природа), или стрессы, или болезни детей.
При этом эмоциональные качели приводили к тому, что потерянные килограммы быстро возвращались, стоило только перестать принимать препарат, или ходить пешком, или позволить себе лишнюю дольку шоколадки.
Я порекомендую к прочтению книгу Мэри Шомон "Щитовидная диета: Как наладить обмен веществ и добиться устойчивого снижения веса". Жаль, что сейчас ее сняли с продажи. Мне показалось, что она является настольной у большинства платных специалистов.
Если какие-то зарубежные аспекты из нее будет сложно адаптировать под себя, то наиболее близким вариантом программы питания при гипотиреозе может стать диетический стол № 8 (диета 8).
Единственное, что я поняла для себя- это не нужно занижать суточный калораж. Он должен соответствовать вашему весу (это значит вес умножить на 25 минус 200).
Так как при гипотиреозе нельзя голодать. Вы должны питаться разнообразно, небольшими порциями до 5 раз в день с упором на белки, овощи и несладкие фрукты.
Также на первых порах будет полезным исключить перечисленные в диете 8 продукты. И очень желательно ограничить приём продуктов зобогенного действия в сыром виде (брокколи, цветную капусту и белокочанную капусту, соевые продукты). Если вы их любите, то употребляйте их в пищу только после термической обработки.
Отдельный вопрос о питьевом режиме: если для похудения обычно рекомендуется пить не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки, то при гипотиреозе такой прием приведет к повышенной отёчности и нагрузке на почки.
Я сама практиковала пить воду по 2,5 литра, думая, что этим помогаю себе, и заметила, что прибавляю в весе на 2-3 килограмма, которые никуда не уходят, и чувствую себя хуже и хуже. Так что норма чистой воды за день в нашем случае- 1 литр - 1,5. Не больше.
Рекомендуется отказаться от черного и зелёного чая и заменить их травяными. Я люблю пить гранулированный чай брусники курсом для устранения отеков.
Полезны отвары шиповника, иван-чай. Хотя специалисты пишут, что эти меры не помогают отёчности, я с ними не согласна: от приема таких травяных отваров и сборов точно хорошо.
В целом, диета при гипотиреозе комплексная и длиной на всю жизнь. Щитовидная железа требует изменить полностью образ жизни, поэтому быстро похудеть не получится.
Но я не теряю надежды.
Надеюсь, эти небольшие тезисы сориентируют, как питаться, чтобы не вредить себе.
А вообще глобально все же стоит, наверное, обратиться за расчетом индивидуальной платной программы питания, которую составят из ваших предпочтений и состояния здоровья.
Берегите себя!
#гипотиреоз
#гормоны щитовидной железы
#личный опыт
#программа питания
#щитовидная железа