Это один из способов подружить сознательную часть личности с бессознательным. Ум с телом. Это возможность прийти в равновесие, найти баланс и опору в себе
Смысл медитации состоит в том, чтобы вывести на поверхность сознания бессознательные вещи, автоматизмы и шаблоны, по которым мы действуем каждый день, не замечая этого
Например, дыхание. Задумайся: мы не отслеживаем, как дышим, этот процесс происходит сам по себе. Им управляет тело, а не ум
Но беда в том, что точно также мы часто не замечаем, как происходят те процессы, которые по логике вещей должны быть целиком и полностью под контролем сознания!
Например, как мы реагируем в определённых ситуациях - чаще всего на автопилоте, по заготовленным психикой шаблонам: например, когда-то тебе больно наступили на пятку, и теперь ты взрываешься, как только чужая нога оказывается в опасной близости, вместо того, чтобы трезво оценить ситуацию и спокойно отойти
Регулярная практика медитации способствует высвечиванию таких моментов для дальнейшей проработки, и в итоге приводит к тому, что не прошлый опыт, старые паттерны, услышанные от кого-то установки и внедрённые убеждения заставляют тебя совершать какие-либо поступки и делать выбор, а ТЫ сам, здесь и сейчас
Медитация помогает заострить твоё внимание, усилить концентрацию. С её помощью ты сознательно прокладываешь для себя новые пути, то есть создаёшь новые нейронные связи в мозгу, полностью перенимая контроль и ответственность над своей жизнью и реакциями на внешние раздражители
Техника: для того, чтобы начать медитировать, не обязательно садиться в идеальный лотос. Можно использовать специальную скамейку, подушки и даже обычный стул - главное - держать выпрямленными спину и шею, все остальные части тела можно расслабить: пусть руки упадут как им удобно, ноги можно скрестить или просто поставить на пол (если медитируешь сидя на стуле).
Практиковать рекомендую в тишине, без музыкального сопровождения или записанных природных звуков - есть только ты и твоё тело. На этом во время медитации заканчивается реальность
Как только ты найдёшь удобную позу, закрывай глаза и устреми всё своё внимание на свой нос: лови каждое ощущение, которое возникает при вдохе и выдохе в ноздрях, на внутренних стенках, в носогубной складке. Чувствуй прикосновение воздушного потока - холодный он или тёплый? Или каждый раз разный? Ты можешь ощутить щекотание, давление, сухость, влагу, расширение или сжатие - миллион вариантов чувств! Главное - не придумывать их, а наблюдать здесь и сейчас. Не переживай, если не сразу начнёшь что-то ощущать. Просто оставляй своё внимание на этой части тела и наберись терпения. Через некоторое время при регулярной практике тело начнёт чувствовать всё тоньше
Тебя будут одолевать мысли, они потекут рекой, которая бурным потоком будет уносить твоё внимание с области носа. Помни, что это нормально. «Я мыслю - следовательно, я существую». Ум остановить невозможно, и нам это не нужно. Достаточно просто всегда возвращаться к своей «работе» - наблюдению за ощущениями от дыхания
Пусть мысли играют как пластинка на заднем фоне. Если поймаешь себя на том, что уходишь в думы - просто вновь возвращайся к объектам внимания - носу и дыханию
Возможно, в какой-то момент станет неудобно сидеть, захочется сменить позу - это можно. Только делай это очень медленно и аккуратно, не открывая глаза и не прекращая наблюдения
Медитация нужна тем, кто хочет стать хозяином своей жизни, своих реакций и эмоций. Это акт заботы и любви к себе
#медитация #медитация для начинающих #дыхание #осознанность #практика медитации #практика осознанности #бессознательное #сознание #любовь к себе #как медитировать