А вы знали что мышцы лопаток играют огромную роль в формировании правильной осанки, служат показателем физического здоровья, очень важны в балансе всех отделов позвоночника. От того насколько данные мышцы эластичные, активные и сильные зависит наша осанка, здоровье позвоночника, особенно его грудного отдела и наша молодость.
Как правило, данные мышцы у нас находятся в перенапряжённом состоянии, отсюда возникает боль под лопаткой, между лопатками, дисбаланс позвонков, сколиоз.
Очень важно тренировать мышцы лопаток. Если не уделять этим мышцам должного внимания, то со временем они теряют свою функцию, что приводит к проблемам со спиной и общим самочувствием.
Небольшой тест: встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Постарайтесь свести лопатки максимально близко друг к другу, а затем вернитесь в исходное положение. То, насколько близко вы смогли свести свои лопатки, показывает в каком состоянии у вас данная зона. У некоторых вообще не получается даже сдвинуть лопатки друг к другу.
Для этого в свои тренировки необходимо включать разные упражнения на проработку всех мышц грудного отдела позвоночника. Например: упражнения ЛФК, отжимания, йога, растяжка всё это помогает проработать, активировать, почувствовать данные мышцы, улучшить кровообращение, убрать застой и снять напряжение в этой зоне.
Вот одно из таких упражнений из ЛФК, которое я стараюсь выполнять в течении всего дня. Оно очень простое в исполнении, но несёт в себе массу пользы для нашего самочувствия и является профилактикой сколиоза и проблем со спиной. Хорошо его поделать после долгого сидения за компьютером или рулём, при сутулости, грудном остеохондрозе, напряжении и усталости.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой, ладонями вниз. Теперь начинайте аккуратно сводить лопатки вместе, чуть-чуть сгибая руки в локтях, задержитесь так на несколько секунд, а затем разводите их, возвращаясь в исходное положение. Начните выполнение данного упражнения с 5-10 раз, затем можно довести до 15-20 раз.
Некоторые моменты:
- не должно возникать никаких неприятных или болезненных ощущений!
- постарайтесь максимально включить в работу и почувствовать все мышцы лопаток;
- во время того как будете сводить лопатки, не разводите руки сильно в стороны. Следите чтобы они были всегда практически параллельны друг другу и только немного расходиться в стороны когда будете сводить лопатки вместе;
- движение плеч должно быть всегда назад, когда сводите лопатки вместе и вперёд, когда разводите лопатки. Следите чтобы они не двигались вверх-вниз.
Данное упражнение можно выполнять самостоятельно или включать его в свою тренировку. Эластичные и сильные мышцы-это профилактика проблем всех отделов позвоночника, а значит здоровая спина и красивая осанка.