Тип фигуры - это генетика, как ни крути, но фигуру всегда можно улучшить, сделать более женственной и приблизиться к "песочным часам". Давайте сначала разберемся, какие вообще бывают типы женских фигур: Если, например, генетически у вас прямоугольная фигура, то можно визуально изменить фигуру. Вот пошаговый план лепки фигуры песочных часов: Раскачиваем верхнюю часть тела: Нужно проработать: За счёт увеличения бёдер/Вера тела, мы создаем красивый силуэт фигуры, которая визуально будет похожа на те самые часы. Какой ты тип? Хотели бы вы что-то изменить в своей фигуре?
Тип фигуры
- это генетика, как ни крути, но фигуру всегда можно улучшить, сделать более женственной и приблизиться к "песочным часам".
Давайте сначала разберемся, какие вообще бывают типы женских фигур:
- прямоугольник - (приблизительно одинаковый объём талии, груди и бёдер)
- треугольник - (плечи и грудь шире бедер)
- песочные часы - (узкая талия, одинаковый объём груди и бёдер)
- яблоко - (примерно одинаковый объем талии, груди и бёдер)
- груша - (узкие плечи, широкие бедра)
Если, например, генетически у вас прямоугольная фигура, то можно визуально изменить фигуру. Вот пошаговый план лепки фигуры песочных часов:
Раскачиваем верхнюю часть тела:
- спину, руки (за исключением перевернутого треугольника, у них довольно массивный верх), чтобы зрительно его увеличить
Нужно проработать:
- мышцы спины. Упражнения: подтягивания, тяги штанги/гантелей, становая тяга, тяга вверх/вниз, гиперэкстензия
- мышцы рук (бицепс, трицепс, плечи). Упражнения: подъем гантелей/штанги на бицепс, обратные отжимания на скамье, тяга штанги к подбородку
- работа над талией - если есть жир на животе/боках, то дефицит калорий 10-15% от нормы (обычно он скрывает вашу талию)
- раскачиваем бедра: ягодицы, ноги. Упражнения: приседания, ягодичный мостик, выпады, румынская становая тяга, «гудморнинг»
За счёт увеличения бёдер/Вера тела, мы создаем красивый силуэт фигуры, которая визуально будет похожа на те самые часы.
Какой ты тип? Хотели бы вы что-то изменить в своей фигуре?