Смузи Перед тренировкой
Для завтрака перед пробежкой вам нужно несколько простых углеводов, которые дадут вам энергию и белок, чтобы помочь утолить голод и позволить вам пройти дистанцию. #Смузи с нежирными молочными продуктами (например, йогуртом или молоком) станут источником белка и натурального сахара, а также простых углеводов из фруктов.
Смузи после тренировки
Для восстановления после пробежки пейте много жидкости и пополняйте свои энергетические запасы крахмалистыми ингредиентами, содержащими сложные углеводы и белки, такими как цельные зерна, бобы, орехи, семена и овощи. Белок помогает восстановить ваши мышцы для более быстрого восстановления после тяжелой #тренировки.
Некоторые натуральные жиры (например, из арахисового масла или семян чиа) поддерживают восстановление, но могут вызвать расстройство желудка, если их употреблять во время напитка перед тренировкой. Избегайте ингредиентов с высоким содержанием жира в коктейле перед пробежкой, но не стесняйтесь добавлять их в смесь после пробежки.
Эти полезные, вкусные #коктейли доставляют питательные вещества для повышения производительности и восстановления. Добавьте воду по мере необходимости, чтобы разбавить смесь смузи по мере смешивания. После помещения всех ингредиентов в блендер хорошо перемешайте, пока не достигнете желаемой консистенции.
Получите естественный заряд питательных веществ
Добавьте горсть свежего или 1/2 стакана замороженного шпината в любой коктейль, чтобы получить заряд витаминов, минералов и клетчатки. Шпинат имеет мягкий вкус, поэтому он будет оказывать минимальное влияние на конечный вкус вашего коктейля. Всего через несколько дополнительных секунд в блендере ваш коктейль мгновенно обновится до более здоровой версии.
Бананово-ягодный взрыв
Этот коктейль наполнен вкусом и включает простые углеводы из ягод, а также белок из йогурта. Это отлично подходит как для предварительной, так и для последующей тренировки.
Ингредиенты
- 1 #банан
- 1/3 стакана свежей или замороженной #черники
- 1/3 стакана свежей или замороженной клубники
- 1/2 стакана #йогурта
- 1/2 - 1 стакан миндального молока
- 2/3 стакана льда
Выбирайте простой греческий йогурт с высоким содержанием белка и без добавления сахара. Слишком много сахара может вызвать судороги и диарею.
Арбузный Коктейль
Этот коктейль освежает после жаркой пробежки и также удивительно приятен. Вы можете заморозить куски арбуза заранее, чтобы приготовить его быстрее, когда захотите.
Ингредиенты
- 2 стакана нарезанного #арбуза
- 1/2 стакана обезжиренного йогурта
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 стакан льда
Ананасово-Банановый Коктейль
Банан является хорошим источником калия, который может помочь предотвратить мышечные спазмы после бега.
Чтобы увеличить количество белка и полезных жиров, добавьте молотые семена льна, миндальное или арахисовое масло.
Ингредиенты
- 4 кубика льда
- 1 чашка ломтиков свежего #ананаса
- 1 банан (крупный, нарезанный ломтиками)
- 1 чашка миндального молока
Смузи из Мандарина и Апельсина
Получите большой заряд восстанавливающего мышцы витамина С с помощью этого вкусного и сытного коктейля.
Ингредиенты
- 3 #апельсина, очищенных
- 3 мандарина очищенных
- 1/2 стакана нежирного греческого йогурта
- 1/4 стакана апельсинового сока
- 1 чашка кубиков льда
Смузи из Манго
Манго богаты витаминами, минералами и калием, поэтому они являются отличным фруктом для добавления в ваш режим до или после бега.
Ингредиенты
- 1/2 #манго, нарезанного кубиками и охлажденного
- 1 банан
- 1/2 стакана нежирного греческого йогурта
- 1 стакан (коровье молоко с низким или обезжиренным содержанием или миндальное, овсяное, кешью или конопляное молоко
- 6 кубиков льда
Шоколадно - банановый коктейль
Этот вкусный коктейль удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, одновременно подавая белки и углеводы для напитка до или после тренировки.
Ингредиенты
- 1 чашка обезжиренного йогурта
- 1 замороженный банан
- 1/2 стакана обезжиренного или нежирного молока или альтернативного молока, такого как миндальное или овсяное молоко
- Шоколадный порошок без сахара по вкусу
Смузи с арахисовым маслом и желе
Белок, содержащийся в арахисовом масле, делает этот коктейль идеальным напитком для длительного восстановления.
Ингредиенты
- 1 чашка нежирного ванильного греческого йогурта
- 1/2 стакана обезжиренного молока
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 чашка замороженных фруктов