Дыхание играет важнейшую роль в здоровье человека.
Оно является основой нашей жизни является дыхание, которое так естественно, что мы его не замечаем.
Однако, когда мы напряжены физически или психологически, наше дыхание учащается. Мы не только замечаем его, но и испытываем дискомфорт из-за одышки или нехватки воздуха, если находимся в закрытом душном помещении.
Что мы знаем о правильном дыхании?
Знаем, что нам нужен кислород, что нужно дышать через нос, поскольку воздух в носу согревается, очищается от пыли и микробов. Знаем – нужно чаще бывать на открытом воздухе, на природе,проветривать помещения, где находимся, некоторые даже знают что нужно увлажнять воздух в помещениях зимой, чтобы облегчить себе дыхание.
Но мало кто знает, что от правильного дыхания зависит не только здоровье, но и наши молодость и долголетие.
Какое дыхание правильное?
Современная медицина утверждает, что глубокое дыхание качественнее поверхностного, поскольку в организм попадает больше кислорода, улучшается кровообращение, а значит питание клеток. А при поверхностном дыхании мелкие альвеолы (воздушные ячейки легких) не участвуют в дыхании. В них застаивается «грязный» воздух, насыщенный продуктами обмена, что негативно сказывается на функциях лёгких и нарушает обменные процессы в организме.
Древняя китайская медицина и даосское учение придерживались такой же точки зрения – дыхание должно быть глубоким, но очень медленным, как у младенца (брюшное). Большинство из нас, за исключением певцов, взрослея забывает этот природный способ дыхания и дышит мелко грудью.
В современном бешеном ритме жизни мы постоянно находимся в напряжении, переживаем по мелочам, наши капилляры сжимаются. Это вызывает проблемы с доставкой крови и обменом кислорода и углекислого газа. Нарушается внутреннее (клеточное) дыхание, что приводит к болезням.
Пока мы молоды и подвижны, жизненная сила дыхания достаточная. Но после 50-60 лет результатом неправильного дыхания становятся повышенное артериальное давление, диабет, болезни системы кровообращения, заболевания печени и т.д.
Чтобы сохранить здоровье, бодрость на долгие годы, необходимо научиться правильно дышать и управлять своим дыханием.
Как научиться правильно дышать?
Выбор метода или техники правильного дыхания
Существует множество методов правильного дыхания.
Выбирать их надо в зависимости от ваших потребностей и наличия тех или иных заболеваний.
Поделюсь своим опытом выбора и выполнения дыхательных движений. У меня бывает повышено артериальное давление, согласно возрасту, а также посещают и другие сосудистые симптомы: головокружение, звон в ушах и т.п.
В первую очередь я ознакомился с некоторыми техниками дыхания (их в интернете много), попробовал выполнить и прочувствовал реакцию моего организма, комфортностью состояния при выполнении.
С давних лет мне был знаком метод очищающего дыхания из йоги (занимался когда-то). Заинтересовали дыхательные упражнения японских менеджеров (прочитал в журнале). Объединив две методики, опробовал их и отметил результативность. С тех пор успешно применяю эти дыхательные движения на протяжении многих лет.
Такая техника правильного дыхания спасает меня в период усиленной интеллектуальной нагрузки. После выполнения упражнений в течение 5-10 минут чувствую себя отдохнушим, как после сна.
О правильном дыхании я помню всегда, а свою дыхательную технику применяю при резких скачках давления, в стрессовых ситуациях, во время приступов тревоги и нехватки воздуха из-за проблем со щитовидной железой.
Техника дыхания из личного опыта
Принять правильную естественную позу. Поза становится естественной тогда, когда Вы находитесь в удобном и комфортном положении: лёжа, сидя или стоя. Не ощущаете никакого напряжения в теле. Напряжение способствует спазму сосудов и плохому кровообращению. Чувствуете себя легкими и спокойными. Это не значит, что Вы расслабились так, что мышцы «повисли», как во время медитации. Нет. Это другое положение, когда Ваш ум почти свободен от мыслей, а тело не напряжено. Ваше внимание сконцентрировано на дыхании. Спина прямая, позвоночник находится строго в горизонтальном (лёжа) или вертикальном положении (сидя, стоя). Голова при позе сидя или стоя должна быть зафиксирована на шее прямо.
Сделайте плавный бесшумный, но полный вдох носом на счет 1, 2, 3, 4 (как будто вдыхаете запах цветов). Представляйте, как воздух медленно втягивается от кончика носа через легкие в живот, раздувая его. Таким образом, воздух наполняет даже нижние части лёгких, при этом растягивает диафрагму, отделяющую грудную клетку от полости живота.
Задержите воздух в себе в течение 3 секунд (мысленно считая до 3).
Выдохните спокойно и медленно через рот в течение 4 секунд. Затем на счете 5, 6, 7 сделайте три сильных выдоха ртом, подтянув живот к ребрам. Это будет похоже на три толчка диафрагмы вверх, в результате которых самые мелкие альвеолы легких смогут освободиться от воздуха.
Регулярность занятий позволит привыкнуть дышать правильно: медленно и глубоко, с задержками на вдохе, чтобы увеличить приток кислорода, и – на выдохе, чтобы повысить уровень углекислоты в крови. Правильным и наиболее полезным для здоровья считается дыхание животом или диафрагмой.
Разработать дыхание, помогут занятия физкультурой. Особенно хорошо для разработки лёгких заниматься плаванием.
Зачем организму нужен углекислый газ?
Необходимость достаточного уровня углекислоты в крови для здоровья организма доказали ученые:
Нормальный уровень СО2 стимулирует процесс дыхания. Оказывается, уменьшение поступления кислорода не является для нашего организма сигналом для его пополнения. Таким сигналом служит повышение уровня углекислоты в крови.
Углекислый газ регулирует кровоток в доставке кислорода к клеткам.
Углекислота регулирует pH крови, не позволяя ей закисляться.
Достаточный уровень СО2 в крови отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и формирование новых клеток (омоложение).
От нормального уровня СО2 зависит физическое состояние человека и интенсивность процессов его старения.
В молодом возрасте нормальный уровень углекислоты в крови обеспечивается достаточной физической активностью человека. У людей пожилых, когда снижается двигательная нагрузка, падает и уровень СО2 в крови до 3-4%, поэтому восполнить его может правильное дыхание.
Польза правильного дыхания и правила выполнения
Полезность
Пользу правильного дыхания трудно переоценить, поскольку от нормального насыщения крови кислородом и углекислотой улучшается кровообращение; нормализуется артериальное давление и работа сердечной мышцы; активизируются функции мозга и нервной системы; стимулируется работа органов желудочно-кишечного тракта за счет внутреннего массажа движущейся диафрагмы; укрепляются мышцы спины, плечевого пояса и живота, что значительно улучшает состояние позвоночника и осанку.
В результате постоянной практики дыхательных упражнений со временем (не сразу) Вы почувствуете бодрость и прилив энергии, отличное самочувствие и повышение интеллектуальной деятельности. У Вас улучшится цвет лица, кожа будет упругая и молодая. Можете даже сбросить несколько килограммов веса. И уж точно не будете болеть заболеваниями легочной системы, так как Ваши легкие будут натренированными и хорошо проветриваемыми.
Кроме того, ученые утверждают, что дыхательные техники усиливают движение лимфы, которая быстрее выводит токсины и продукты жизнедеятельности клеток, тем самым оздоравливает организм.
Основных правил выполнения дыхательной гимнастики немного:
не тренируйте правильное дыхание сразу после еды или после принятия ванны, когда изменяется кровообращение;
старайтесь заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;
максимально сконцентрируйтесь на дыхании и делайте упражнения с удовольствием;
при появлении неприятных ощущений прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Единственный дискомфорт, который ощутим во время дыхательной гимнастики, – это головокружение, и то – лёгкое.
Противопоказания
Людям, перенесшим операции, инфаркт, страдающим декомпенсированной сердечно-сосудистой патологией, заболеваниями эндокринной системы, высокой степенью близорукости, глаукомой в острой стадии, инфекционными заболеваниями в остром периоде, а также тем, у кого диагноз – гипертония с высокими цифрами артериального давления, следует отказаться от такой дыхательной техники.
Всем остальным после консультации с врачом, рекомендую технику правильного дыхания для омоложения и продления жизни в результате торможения процессов старения клеток.
Чтобы этого достигнуть и нормализовать все процессы в организме не забывайте хорошо высыпаться, правильно питаться, закаливать свой организм, избегать стрессов, курения, приема алкоголя.
Дышите глубже и медленнее! Будьте здоровы и счастливы!
