В этой статье, на основе своего опыта и научных исследованиях, я расскажу вам о нескольких рекомендациях, которые помогут снизить лишний вес и прийти в форму.
1. Вода перед едой
Люди, выпивающие 1-2 стакана воды перед едой потребляют гораздо меньше калорий, что в принципе логично, ведь вода заполняет желудок и чувство насыщения появляется раньше. Есть мнение, что вода каким-то чудным образом разжижает желудочный сок. На самом деле, чтобы серьезно снизить его концентрацию, вам нужно выпить ведро воды, а не 1 стакан. И на самом деле вода, получаемая с пищей, не несет никакого вреда для пищеварения.
2.Потребление зеленых овощей и зелени
Перед каждым приемом пищи старайтесь съедать всю зелень до основных продуктов, и делать это не торопясь. Так, к моменту начала поедания гарнира ваш желудок уже будет достаточно заполнен полезной едой, и насыщение основными блюдами произойдет гораздо быстрее, и в итоге вы также съедите меньше калорий, а если скомбинировать это с первой рекомендации и выпить еще стакан воды, то совокупная польза будет еще выше. И с очень большой долей вероятности вы съедите значительно меньше. Но если начинать обед с вкусности, то вы рискуете, наоборот, переесть.
3.Потребление большого количества яичных белков
Именно яичные белки отлично усваиваются и прекрасно сбалансированы по аминокислотному составу. К тому же они дают отличное насыщение, а есть их можно практически без ограничения. Даже при очень большом желании вы не сможете получить из этих продуктов много калорий. К тому же яичные белки можно использовать как основу для низкокалорийной выпечки наряду с отрубями, банановой или кокосовой мукой и другими подобными продуктами.
4.Не наедаться до полной сытости
Дело в том, что пища усваивается не мгновенно и по факту в момент, когда вы уже наелись сигнал в мозг, сообщающий эту информацию еще не поступил. Но если так сказать, немного не доесть встать из-за стола и подождать 15-20 минут, то вы можете почувствовать насыщение. Особенно это актуально для тех, кто любит съесть после приема пищи какой-нибудь десерт. Если не есть десерт и подождать, то скоро вам станет ясно, что десерт особо то и не нужен. А если скомбинировать все эти рекомендации в одно целое, то даже без каких-то особых знаний в области диетологии вы сможете сократить свою дневную калорийность на 20-30 % и успешно сжигать жир.
Конечно, для полноценного снижения веса изменения состава тела и повышение уровня здоровья нужно не просто снижать калорийность, ну и работать над балансом белков, жиров и углеводов. Но тем не менее, для начала можно и просто воспользоваться этими простыми рекомендациями и сделать первые шаги.