В этой статье поговорим о том, #как выйти из токсичных отношений. Напомню, что основным признаком токсичных отношений является Ваше плохое эмоциональное и физическое самочувствие, частые негативные эмоции, упадок сил, усталость, вызванные тем, как обращается с Вами партнер. Как ясно из названия, #токсичные отношения отравляют душу человека, разрушают нервную систему и уничтожают личность. Ко мне часто обращаются клиенты, которые уже осознают, что находятся в таких губительных для них отношениях, но не знают, как выйти из токсичных отношений.
Ниже приведены основные рекомендации на тему выхода из токсичных отношений:
1. Перестаньте винить себя. Это первый необходимый шаг, который нужно сделать. В нездоровых отношениях токсичный партнер внушает человеку, что с ним что-то не так, постоянно обвиняя его во всех грехах. Чувство вины настолько пропитывает человека в таких отношениях, что он не замечает, как уже сам во всю занимается самобичеванием, прокручивая в голове различные моменты, постоянно спрашивая себя «что я сделал не так, что не так сказал?». Сначала обратите внимание на этот разрушительный процесс самопоедания. Далее попробуйте защитить себя от самого себя для начала, а потом и от своего токсичного партнера. Есть хорошее упражнение под названием «Внутренний адвокат». Представьте свою часть личности, которая призвана Вас защищать от обвинений — Ваш внутренний адвокат. Дайте ему разрешение защитить Вас от Ваших собственных обвинений и обвинений партнера. Попробуйте сделать это упражнение вслух или написать на листе бумаги. На каждое обвинение, которое Вы вспомните, Ваш внутренний адвокат должен ответить, защищая Вас. Почувствуйте, что Вы имеете право на защиту.
2. Посмотрите трезво на своего токсичного партнера. Вспомните все ситуации, когда он плохо обращался с Вами. Что он говорил, что делал. Вспомните все свои обиды. И спросите себя, заслуживаю ли я такого отношения к себе? Хочу ли я жить с таким человеком, который так обращается со мной? Хочу ли я дальше губить себя, свою жизнь и страдать в этих токсичных отношениях? Очень часто у людей с внушенным чувством вины автоматически включается «Так это я сам виноват, поэтому токсичный партнер со мной так себя ведет». Отловите эту мысль и скажите ей «Стоп! Нет! Это не правда. Дело не во мне, или не только во мне, а в том, что мой партнер позволяет себе такое обращение со мной. Он токсичный человек ". Также важно понимать, что #токсичные люди не меняются самостоятельно, особенно, если они всю вину перекладывают на Вас и не берут на себя ответственность за свои слова и свое поведение. Осознайте, что Ваш партнер не поменяется без собственного желания измениться.
3. Напишите себе письмо на тему «Как мне выйти из токсичных отношений». Для этого представьте, что не Вы находитесь в этих нездоровых отношениях, а кто-то из Ваших близких людей. Представьте, что этому близкому человеку, который погряз в разрушительных для него отношениях, очень плохо, но он не может выйти сам из этих отношений. Напишите, что бы Вы ему сказали, как бы убедили его найти выход из токсичных отношений. Возможно, Вы сможете ему предложить какой-то конкретный план выхода, ведь только Вы знаете, как это лучше всего сделать. Теперь прочитайте то, что написали, обращаясь к самому себе.
На самом деле, не всегда получается выйти из нездоровых отношений самостоятельно, т.к. люди без психологических проблем обычно и не попадают в токсичные отношения. Значит, есть что-то в Вашей психике, характере, что позволило Вам попасть и оставаться в этих разрушительных отношениях. И это что-то не всегда получается самостоятельно осознать и изменить. Поэтому, если Вы понимаете, что у Вас не выходит самостоятельно прекратить отношения, то лучше обратитесь на консультацию психолога, который поможет Вам положить конец нездоровым отношениям.
Желаю Вам сил, чтобы изменить свою жизнь к лучшему!
Психолог Мария Сигал