Оглянитесь, сколько различных мыслей сейчас у Вас в голове. Каждый день мы их крутим как заезженную пластинку по кругу и сами устаем от постоянных внутренних монологов. Кто-то эти монологи замечает и пытается расслабиться и очистить голову от мыслей с помощью разных медитаций, кто-то даже этого не замечает. Только смысл от этого не меняется, вы испытываете постоянное напряжение.
Да, на самом деле информационное поле касательно этой темы обширно, из всех источников про это вещают, поэтому мы с вами, постараемся погрузиться в саму суть максимально быстро, и теми путями которые доступны, простому человеку.
Жизнь на автопилоте. Вы встаете с утра и сразу автоматом, начинаете думать, собираетесь и думаете, идете на работу и думаете, на работе, тоже думаете (и не всегда про работу), с работы возвращаясь домой тоже думаете, играя с ребенком, вы не всегда вовлечены и скорее всего тоже думаете. О чем эти мысли?
У каждого свои «монологи» и свои размышления, конечно, иногда размышления полезны и помогают систематизировать и совершенствоваться. А иногда их слишком много, они не конструктивны, более того негативны, крутятся в голове постоянно, одно и тоже каждый день и естественно вызывают напряжение и опустошение.
Я думаю, вы поняли, что, это за ощущение круговорота мыслей.
Перейдем к главному, решение этой проблемы — это осознанность, к которой можно прийти с помощью медитаций
- Медитация на тактильные ощущения. Ее можно делать абсолютно везде, главное, чтобы у вас было 10 минут свободного времени и удобное для вас место. Сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте поверхность на которой вы сидите, почувствуете одежду, ткань на себе, проведите рукой по предметам, т.е. ощутите свое тело, через контакт с окружающими вещами.
- Зрительная медитация. Так же можно выполнять абсолютно везде, кстати, в этом главный плюс всех приведенных здесь медитаций. Просто начните рассматривать предметы, окружающие вас более внимательно, детально. Обращайте внимание на каждую мелочь. Можно выполнять на прогулке, рассматривать природу, окружающую обстановку. Можно дома, переключите свое внимание с мыслей, на зрительную картинку. Проведите так хотя бы 5-10 минут.
- Звуковая медитация. Сосредоточьтесь на звуках. Обратите свой центр внимания в слух. Послушайте, какие звуки вас окружают. Например, если вы гуляете, прислушайтесь, к шуму улицы, пению птиц, шороху листвы. Если дома, послушайте тишину. Или если есть возможность, послушайте пару песен, только внимательно слушая, обращая внимания на слова и звучание самой музыки.
В итоге попробуйте, соединить их все три, т.е. осознанно смотрите, слушайте и ощущайте тело, это намного разгрузит вашу голову и даст отдохнуть телу от стресса, и осознанность станет на шаг к Вам ближе.
Маленький бонус Вам от меня, невероятно легкая медитация
Закройте глаза, сядьте, и начните дышать животом. Медленный вздох носом через живот ( он долен подниматься), не через грудную клетку, и медленный выдох животом, через рот. Делаем плавно и медленно. Выдох обязательно должен быть дольше вздоха, т.е. если вздох, например 5 секунд, выдох 10.
Ребята, когда попробуете, поделитесь пожалуйста впечатлением. Буду благодарна за обратную связь.