Страх – это биологическая реакция, которая позволяет избегать реальных или мнимых ситуаций опасности.
Виктор Эмиль Франкл Каждый из нас чего-то боится, так уж мы устроены. Будь то страх потери близкого человека или же боязнь пауков, змей - это неважно. Важно то, как мы воспринимаем это ощущение и умеем ли мы с ним бороться. Не боятся ничего совсем - не нормально, бояться чего-то в меру, умея совладать с собой в нужный момент есть то, к чему нужно стремиться.
Но, к сожалению, не всем подвластно в ту самую минуту, когда нас охватывает волнение, взять себя в руки и посмотреть "в глаза своему страху". Порой, мы настолько подвластны этому состоянию, что ничего не можем с собой сделать. Но как же справиться с этой тревогой и паникой? Неужели всю жизнь придется избегать то, чего мы так боимся? Детально проанализировав данный вопрос, предст
Страх – это биологическая реакция, которая позволяет избегать реальных или мнимых ситуаций опасности.
Виктор Эмиль Франкл
Каждый из нас чего-то боится, так уж мы устроены. Будь то страх потери близкого человека или же боязнь пауков, змей - это неважно. Важно то, как мы воспринимаем это ощущение и умеем ли мы с ним бороться.
Не боятся ничего совсем - не нормально, бояться чего-то в меру, умея совладать с собой в нужный момент есть то, к чему нужно стремиться.
Но, к сожалению, не всем подвластно в ту самую минуту, когда нас охватывает волнение, взять себя в руки и посмотреть "в глаза своему страху". Порой, мы настолько подвластны этому состоянию, что ничего не можем с собой сделать.
Но как же справиться с этой тревогой и паникой? Неужели всю жизнь придется избегать то, чего мы так боимся?
Детально проанализировав данный вопрос, представляю вашему вниманию лучших, на мой субъективный взгляд, техник, которые действительно помогают справиться со своим страхом и чувством паники.
Способ №1 _____________________________________________________
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
Способ №2 _____________________________________________________
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Способ №3 _____________________________________________________
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
Способ №4 _____________________________________________________
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
Способ №5_____________________________________________________
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендую обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.